Експерти давно зійшлися на тому, що ходьба, навіть нетривала, сприятливо позначається на здоров'ї.
Всупереч тому, що міф про 10 тис. кроків на день був розвінчаний, вчені все ж зійшлися на думці, що всього 4000 кроків на день знижують ризик "смертності від усіх причин".
Дієтолог і експерт з довголіття Мітіко Томіока, яка сама прагне проходити 10 тис. кроків на день, каже, що це "найефективніший спосіб займатися спортом - просто прогулятися", - пише CNBC. Вона розповіла, чому навчилася з тих пір, як почала звертати увагу на кількість кроків.
Ходьба корисна для тіла і розуму
Як відзначили фахівці, 10-хвилинна прогулянка на вулиці здатна забезпечити отримання 80% денної норми вітаміну D. Крім того, регулярна ходьба може поліпшити психічний стан. Дослідження підтверджують це: аеробні вправи можуть допомогти впоратися з тривогою, як і тривале перебування в лісі.
При цьому фахівці стверджують, що щоб щодня проходити по 10 тис. кроків, потрібно бути цілеспрямованим і додають, що мотивацію знайти буває непросто, особливо в похмуро-сірі зимові дні.
Експерти порадили дивитися на ходьбу, як на шанс, а не як на рутину. Наприклад, ви можете послухати музику, розповідь, зателефонувати другові.
Фахівець з довголіття зазначила, що після щоденних прогулянок краще спить, стає спокійнішою, а додатковий час, проведений для себе, допомагає їй бути більш терплячою зі своєю сім'єю.
Вчені вже давно тердять, що регулярна ходьба дуже корисна для здоров'я. Вони навіть знизили рівень норми кроків з 10 тис. до 4 тис, аби мотивувати людей, особливо з сидячим способом життя, проходити за день хоча б необхідний мінімум.