Підвищений рівень кортизолу дійсно може впливати на розподіл жирової тканини, однак надлишок цього гормону частіше пов’язаний із рідкісними захворюваннями.
У соцмережах часто можна зустріти термін "кортизоловий живіт" – ним називають жирові відкладення в області талії, які нібито з’являються через підвищений рівень гормону стресу.
Однак вчені попередили, що таке тлумачення надто спрощує роботу організму, а сам термін не є медичним діагнозом, пише Eatingwell. Експерти зазначили, що на розподіл жиру впливають одразу кілька факторів, серед яких генетика, вік, гормональні зміни, харчування, якість сну та фізична активність.
Що таке "кортизоловий живіт"
Кортизол – гормон, який виробляється наднирковими залозами й бере участь у регулюванні реакції організму на стрес, рівня цукру в крові, артеріального тиску та енергетичного обміну.
При дійсно значному й тривалому надлишку кортизолу розподіл жирової тканини може змінитися. Однак такий стан частіше пов’язаний із рідкісними захворюваннями, наприклад синдромом Кушинга.
За словами вчених, для більшості людей поява жирових відкладень у ділянці живота набагато ймовірніше пояснюється іншими причинами.
Міф №1. Живіт свідчить про високий рівень кортизолу
Фахівці наголосили, що наявність жиру в області живота сама по собі не свідчить про підвищений рівень кортизолу.
На розподіл жирової тканини впливають генетика, вік, гормональний фон та особливості тіла. Наприклад, як показали дослідження, під час менопаузи жир може сильніше відкладатися в області талії через гормональні зміни.
Тому пов'язувати збільшення об'єму живота виключно з кортизолом неправильно.
Міф №2. Повсякденний стрес призводить до хронічно високого рівня кортизолу
Стрес дійсно викликає тимчасове підвищення рівня кортизолу. При цьому концентрація гормону природним чином змінюється протягом дня.
Дослідження показали, що існує велика різниця між нормальною реакцією організму на стрес і хронічним надлишком кортизолу, який може бути пов’язаний із захворюванням.
При цьому стрес дійсно здатний опосередковано впливати на вагу. Наприклад, він може погіршувати сон або змінювати харчові звички. Але це не означає, що будь-який стрес автоматично призводить до накопичення жиру на животі через кортизол.
Міф №3. Зниження рівня кортизолу допоможе позбутися жиру на животі
В інтернеті можна знайти безліч продуктів, добавок і дієт, які обіцяють знизити рівень кортизолу та позбутися так званого "кортизолового живота".
Однак переконливих доказів ефективності таких методів немає.
Експерти також попередили, що так звані "кортизолові детокси", спеціальні добавки для підтримки надниркових залоз та дієти для зниження рівня кортизолу не мають достатньої доказової бази.
Натомість фахівці порадили приділяти увагу повноцінному сну, регулярній фізичній активності, збалансованому харчуванню та способам управління стресом.
Міф №4. Інтенсивні тренування підвищують рівень кортизолу та спричиняють накопичення жиру на животі
Інтенсивні фізичні навантаження дійсно можуть тимчасово підвищувати рівень кортизолу. Однак це нормальна реакція організму на тренування і не означає хронічного підвищення рівня гормону.
За словами експертів, уникати високоінтенсивних вправ лише через тимчасовий стрибок кортизолу не варто.
Більше того, дослідження показали, що фізичне навантаження може впливати на подальшу реакцію організму на психологічний стрес. У деяких випадках після інтенсивного тренування реакція кортизолу на стрес пізніше протягом дня може бути нижчою.
Раніше вчені розповіли, які 10 приправ із протизапальними властивостями варто додати до раціону. Хронічне запалення пов’язане з підвищеним ризиком низки захворювань, тому такі спеції в раціоні відіграють важливу роль у підтримці здоров’я.
Також було названо 5 продуктів, у яких білка набагато більше, ніж у двох яйцях.