Ефективне зниження жиру на руках вимагає комплексного підходу, спрямованого на втрату жиру в цілому по тілу.
Про це сказав тренер Майкл Баа, пише Eatthis. "Неможливо націлитися на втрату жиру в одній конкретній частині тіла, відомій як "точкове зниження". Натомість прагніть до поєднання контролю калорій, вправ на все тіло і цілеспрямованого зміцнення рук для досягнення найкращих результатів", - порадив фахівець.
До його рекомендацій долучилися й ті, які вже успішно досягли цілей зі зниження ваги. Від поживної дієти до правильного режиму тренувань - ось як позбутися жиру на руках, на думку людей у TikTok.
1. Включіть вправи на руки в тренування
Дуже важливо, щоб новачки розуміли, як почати тонізувати руки. Наприклад, Баа рекомендує виконувати силові вправи для всього тіла тричі на тиждень. "Включайте вправи, націлені на руки, такі як віджимання, віджимання на брусах і тяги, які також задіюють кілька груп м'язів", - розповів він.
На додаток до цього в одному з відео користувачка TikTok Карла Вісентін (@carlavisentin_) розповіла про свої улюблені вправи, які вона використовувала для підтяжки й тонусу рук, включно з круговими рухами руками, молитовними пульсами, плечовими пульсами, згинання та жим біцепса, розгинання рук над головою й відведенням рук назад.
2. Створіть дефіцит калорій
Користувачка TikTok Кіана (@kiana.dez) пояснює у відео, що вона схудла на руках, дотримуючись дефіциту калорій, тренуючи верхню частину тіла "тяжко і старанно". Вона додала: "Поєднання дефіциту із силовими тренуваннями дасть той підтягнутий вигляд, який ви хочете".
Баа також наголосив на важливості встановлення дефіциту калорій, якщо ви хочете скинути жир. "Дефіцит калорій є ключем до втрати жиру, і дієта відіграє важливу роль", - зазначив він. "Віддавайте пріоритет продуктам з високим вмістом білка (наприклад, курці, рибі та бобовим), щоб підтримати відновлення і підтримання м'язів, і додавайте продукти з високим вмістом клітковини (овочі, цільні зерна) для ситості та контролю рівня цукру в крові", - порадив він.
Крім того, помірно споживайте корисні жири, такі як горіхи та авокадо. Зменшіть кількість оброблених продуктів, рафінованих вуглеводів і солодких напоїв, оскільки вони додають багато непотрібних калорій, не пропонуючи нічого поживного.
3. Силові тренування
Якщо ви хочете скинути жир і додати тонусу м'язам, силові тренування - це те, що потрібно. Більшість користувачів TikTok наголошують на важливості роботи з гантелями та власною вагою для позбавлення небажаного жиру, особливо на руках.
"Силові вправи допомагають розвинути суху м'язову масу в руках, створюючи чіткий, підтягнутий вигляд у міру відходу жиру. М'язова тканина також має вищу швидкість метаболізму, що допомагає спалювати більше калорій навіть у стані спокою, підтримуючи загальну втрату жиру", - розповів тренер.
Він рекомендує виконувати складні вправи для верхньої частини тіла, такі як жими плечима, жими грудьми і тяги, які активують кілька груп м'язів одночасно для продуктивного тренування.
