Підпишіться на нас в Google
Гарний сон залишається ключовим фактором профілактики деменції, оскільки в цей час мозок самоочищається. Як пише Mind Megette, саме під час сну з мозку видаляються шкідливі білки, відповідальні за зниження розумових здібностей.
Не виспавшись, ми відчуваємо себе більш втомленими протягом усього наступного дня, а іноді забуваємо навіть найпростіші речі. Однак сон важливий не лише для того, щоб почуватися добре наступного дня. Він також пов’язаний зі здоров’ям мозку в довгостроковій перспективі.
Дослідники з Йоркського університету в Канаді вивчили взаємозв’язок між щоденними звичками та ризиком розвитку деменції. Згідно з результатами, тривалість сну має важливе значення.
Сон і деменція
Дослідники проаналізували результати 69 попередніх досліджень, у яких розглядалися дані мільйонів людей, і виявили, що у тих, хто спав 7–8 годин на добу, був найнижчий ризик розвитку деменції. У тих, хто регулярно спав менше семи годин, ризик розвитку деменції був на 18 відсотків вищим. У тих, хто спав більше восьми годин, ризик був на 28 відсотків вищим. У деяких випадках надто тривалий сон може бути ознакою вже існуючої проблеми зі здоров’ям, навіть ранніх ознак деменції.
Якість сну
Під час сну відпочиває не тільки тіло, а й мозок. Правильний відпочинок також корисний для пам’яті та концентрації. Однак експерти зазначають, що простого підрахунку годин недостатньо.
Якість сну також дуже важлива. Рекомендується лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час щодня, споживати менше кофеїну ввечері та обмежити телефонні дзвінки перед сном.
Чому люди з віком починають раніше прокидатися
Нагадаємо, що з віком зв’язок між тілом і мозком починає слабшати, і літнім людям стає важче дотримуватися циркадних ритмів. Вони гірше розуміють, через який час потрібно лягати спати ввечері, а вранці також важко сприймають точний час і тому готові вставати зі сну значно раніше.
