Експерти радять включати жирну рибу до раціону кілька разів на тиждень.
Жирна риба – одне з найкращих природних джерел вітаміну D – речовини, необхідної для міцних кісток, м’язів та імунної системи.
Незважаючи на те, що організм здатний виробляти його під впливом сонця, проте, як довели дослідження, дефіцит цього вітаміну залишається поширеною проблемою, тому важливо отримувати його з їжею, пише Health.
У зв'язку з цим дієтологи назвали 6 доступних видів риби, які містять високі дози вітаміну D та інші корисні речовини.
Лідером за вмістом вітаміну D вважається райдужна форель – одна порція покриває понад 80% добової норми. Крім того, вона багата на омега-3 жирні кислоти, вітамін B12 і селен, як з'ясували дослідження.
Не поступається за користю і лосось. Залежно від виду, він забезпечує до 70% добової норми вітаміну D. Консервований лосось, який часто вживають разом із м'якими кістками, додатково забезпечує організм кальцієм.
Також до списку увійшла меч-риба – вона містить значну кількість вітаміну D і вітаміну B12. Однак дослідження попередили : через високий рівень ртуті цей вид риби не рекомендується вагітним і дітям.
Серед доступних варіантів виділяють скумбрію. Вона багата не тільки вітаміном D, але й корисними жирами, які підтримують роботу мозку та нервової системи.
Ще один корисний продукт – сардини. Їх вживають цілком, включаючи кістки, завдяки чому організм отримує не тільки вітамін D, але й кальцій.
Замикає список оселедець – доступний і поживний варіант. Він містить вітамін D, омега-3 жирні кислоти і при цьому накопичує менше шкідливих речовин, ніж великі хижі риби.
Вітамін D відіграє ключову роль в організмі, оскільки допомагає засвоювати кальцій, зміцнює кістки та м'язи, підтримує імунітет і може знижувати ризик серцево-судинних захворювань.
Вчені також зазначили, що цей вітамін знижує ризик деменції.
Експерти радять включати жирну рибу в раціон кілька разів на тиждень, щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну D і загальне здоров'я.
Раніше дієтологи назвали сік №1, який потрібно пити для зниження тиску. Вони зазначили, що саме буряковий сік містить вищу концентрацію нітратів, ніж сирий або варений буряк, що допомагає знизити артеріальний тиск.
Також дієтологи назвали напій №1, який зміцнює кістки. Фахівці підкреслили, що цей напій необхідно вживати щодня, особливо жінкам за 50 років.