Багато дорослих не хочуть повністю припиняти контакт з токсичними родичами, а прагнуть проговорити конфлікти та збудувати тепліші стосунки.
Ліцензована сімейна та шлюбна терапевтка Сара Епштейн у колонці для Psychology Today пояснює, що робити, коли ви вже вичерпали всі зусилля, але до результатів це не призвело. За її словами, є поради, які допоможуть вам зберегти зв’язок, не занапастивши власне емоційне здоров’я:
1. Перегляньте межі приватності
Деякі родичі не вміють дбайливо поводитися з особистою інформацією. Вони розповідають ваші секрети іншим, а також критикують, нав'язують поради або використовують проти вас. Фахівчиня радить зменшити обсяг приватних деталей, якими ви ділитеся, та переводити розмови в безпечніші теми.
2. Підлаштуйте глибину розмов під реальний рівень стосунків
Якщо щоразу спроби говорити про серйозне закінчуються сварками, варто прийняти, що ваша взаємодія просто не витримує глибини. Перехід до легких і нейтральних тем стане не кроком назад, а реалістичним налаштуванням очікувань. Так розмова може лишатися комфортною для обох сторін.
3. Встановіть чіткі правила зустрічей
Коли особисті зустрічі викликають напругу, важливо прописати кордони. Комусь потрібні "тверезі візити" через недоречну поведінку родичів, а комусь - громадські місця замість дому, щоб обмежити емоційні вибухи. Епштейн зазначає, що чіткі умови роблять спілкування передбачуванішим.
4. Акуратно зменшуйте контакт там, де це можливо
Необов’язково робити різкі кроки. Ви можете скоротити час дзвінків, рідше бачитися або замінити складні теми тими, що цікавлять обидві сторони. Такі невеликі зміни відчутно полегшують комунікацію без повного віддалення.
5. Навчіться емоційно дистанціюватися
Емоційна дистанція - це не про холод, а про спосіб залишатися в контакті, не приймаючи все сказане близько до серця. Такий внутрішній буфер допомагає спокійніше реагувати на критику чи маніпуляції і не вигоряти у спілкуванні.
Нагадаємо, раніше спеціалістка з судової психології попередила жінок про небезпеку романтичної ідеї з багатьох фільмів про кохання.
