Як накачати прес / ua.depositphotos.com

Тіло робиться на кухні, адже запорука красивого преса - це харчування. А ось за допомогою вправ можна прискорити процес підготовки до весни і літа.

Читайте такожНазвано чотири правила перед сном, що допомагають зберегти молодість шкіри

Підйом

Для того щоб відчути всі м'язи, пропонуємо вам сісти на тренажер для прокачування преса. Спустіть голову нижче тренажера, руки за голову або на груди і починайте підніматися. При цьому не варто повністю підніматися до колін. Тут важливо відчути м'язи живота. І не забувайте про те, що відпочинок між підходами повинен бути мінімальним - 10-15 секунд, щоб м'язи не встигли охолонути.

Відпочинок між підходами повинен бути не більше 15 секунд / ua.depositphotos.com

Поворот

Повороти корпусу найкраще робити з обважнювачем. Сядьте на підлогу, зігніть ноги в колінах і тримайте їх на вазі. Потім повертайте корпус вліво-вправо. При цьому тримайте в руках або гантелі, або м'яч.

Важливо відчути м'язи живота / ua.depositphotos.com

Планка

Планка - це не найлегша вправа. І є безліч способів, як її ускладнити. Наприклад, нахиляйте таз вліво і вправо по черзі. Так ви зможете швидко зменшити свою талію.

Планка-це не найлегша вправа / ua.depositphotos.com

Інші новини УНІАН: