Джетлаг – небажаний супутник кожного туриста, який долає великі відстані. Якщо після тривалого перельоту ви почуваєтеся, наче зомбі, цілком імовірно, що причина саме в зміні часових поясів. УНІАН пояснить, у чому це проявляється, і як уникнути джетлагу, щоб насолоджуватися поїздкою з перших годин.
- Як зрозуміти, що в тебе джетлаг – основні ознаки
- Чи можливо обійтися без зміни часових поясів
- Що можна зробити, щоб уникнути джетлага – плануємо переліт правильно
- Як можна уникнути джетлагу, якщо немає відповідного рейсу
Як зрозуміти, що в тебе джетлаг – основні ознаки
Перед тим як розбиратися, що допоможе від джетлагу, варто було б зрозуміти, як він взагалі проявляється. Через різницю в часі під час зміни часових поясів наше тіло зазнає стресу, а внутрішній біологічний годинник – своєрідного збою. Людині важко звикнути до нового часу доби.
Здебільшого, джетлаг у мандрівників проявляється такими симптомами:
- втома і загальна млявість,
- сонливість або безсоння,
- дратівливість, перепади настрою,
- уповільнена реакція, проблеми з концентрацією та пам'яттю,
- втрата апетиту, нудота, закреп або діарея,
- запаморочення, головний біль.
У жінок джетлаг може дати про себе знати і пізніше у вигляді збою менструального циклу. Крім того, у деяких туристів спостерігаються загострення хронічних захворювань.
Чи можливо обійтися без зміни часових поясів
Якщо ви вирушаєте в подорож, яка передбачає перетин кількох часових поясів, ви не зможете обійтися без їхньої зміни. У будь-якому разі, ваш організм проходитиме через процес адаптації до нового сонячного циклу.
Але за допомогою деяких "трюків" можна мінімізувати наслідки до такої міри, ніби ви й зовсім "обійшлися" без зміни часових поясів або перенесли її дуже легко.
Що можна зробити, щоб уникнути джетлага – плануємо переліт правильно
Намагайтеся вибрати такий рейс, щоб літак приземлився в пункті призначення між 14:00 і 17:00 за місцевим часом. Так ви зможете залишатися бадьорим до сну та синхронізувати ваш внутрішній біологічний годинник.
У цей час навколо буде достатньо денного світла для того, щоб ваш організм переналаштувався. Якщо рейс прибуде рано вранці, ви можете зіткнутися із сонливістю, ризиком передчасного засинання або надто довгим неспанням перед сном. Тоді перші дні подорожі навряд чи принесуть вам очікувані емоції.
Як можна уникнути джетлагу, якщо немає відповідного рейсу
Очевидно, що не завжди виходить вибрати рейс, який приземлився б у потрібній країні в проміжку між 14:00 і 17:00. Незважаючи на це, є низка методів, як уникнути синдрому зміни часових поясів або хоча б мінімізувати симптоми.
Почніть коригувати режим сну ще вдома. Щонайменше за три дні до поїздки лягайте спати на 30-60 хвилин раніше щовечора.
Уже після прибуття в пункт призначення постарайтеся забезпечити собі якомога більше природного світла, не засиджуйтеся в готелі, поки на вулиці ще не стемніло. Якщо ж ваш рейс приземляється ввечері, за дві години до сну уникайте яскравого світла (особливо від екранів).
У перший же день після прибуття в нову країну синхронізуйте всі прийоми їжі, час пробудження і відходу до сну з місцевим часом.
