Після прибуття не радять відсипатись декілька годин.
Довгоочікувана відпустка нарешті настала – маршрут продуманий, готелі заброньовані, ресторани обрані, однак замість того, щоб насолоджуватися новим місцем, ви ледве тримаєтеся на ногах через втому, вдень позіхаєте під час екскурсій, а вночі не можете заснути.
Як пише Daily Mail, саме так проявляється джетлаг – порушення добових біоритмів після перетину кількох часових поясів.
За оцінками фахівців, із ним стикаються 60–70% пасажирів далеких авіарейсів. Хороша новина полягає в тому, що неприємні симптоми можна значно послабити.
Експерти розповіли, як підготуватися до перельоту і що робити після прибуття, щоб швидше адаптуватися до нового часу.
Експерт зі сну та засновник компанії Bed Kingdom Ешлі Гейнсворт радить запам'ятати одне число – 45. За його словами, після прибуття не варто намагатися відіспатися кілька годин поспіль. Натомість краще обмежитися денним сном тривалістю не більше 45 хвилин. Навіть якщо ви дуже втомилися, така коротка дрімота допоможе відновити сили, але не зіб'є нічний сон. Водночас важливо правильно обрати час. Фахівець рекомендує не спати менш ніж за вісім годин до запланованого відходу до сну, інакше ввечері заснути буде значно складніше.
Багато мандрівників помилково вважають, що організм сам адаптується вже після прибуття. Насправді підготуватися до зміни часового поясу краще ще вдома. Якщо ви летите на схід – наприклад, до Таїланду чи Австралії – поступово зміщуйте час засинання й пробудження на більш ранній. Навіть зміна режиму на одну-дві години щодня допоможе організму легше звикнути до нового часу. Якщо ж подорожуєте на захід, зокрема до США чи країн Карибського басейну, навпаки, кілька днів поспіль лягайте спати й прокидайтеся трохи пізніше.
Якщо під час польоту у країні призначення вже ніч, варто спробувати поспати в літаку, навіть якщо хочеться переглянути фільм чи серіал. Зробити сон комфортнішим допоможуть кілька простих аксесуарів. Експерти радять обов'язково взяти із собою беруші та дорожню подушку. Найкраще обирати моделі з ефектом пам'яті або ті, що кріпляться до сидіння, щоб уникнути болю в шиї. Не менш корисною стане маска для сну, яка повністю блокує світло. Розслабитися також допоможуть білий шум, звуки природи або улюблена спокійна музика в навушниках.
Попри те що нічний сон у літаку корисний, під час тривалих денних рейсів не варто залишатися в кріслі багато годин поспіль. Регулярні прогулянки салоном допомагають уникнути скутості м'язів, покращують травлення та підтримують бадьорість. Крім того, якщо вставати й трохи ходити хоча б раз на годину, можна знизити ризик утворення тромбів. Для покращення кровообігу експерти також рекомендують мати в ручній поклажі компресійні панчохи або гольфи.
Один із найефективніших способів швидше перебудувати внутрішній годинник – правильно керувати перебуванням на світлі. Джетлаг виникає через порушення циркадного ритму, який значною мірою залежить саме від освітлення. Якщо ви прилетіли вдень, не поспішайте одразу ховатися в номері готелю. Краще провести більше часу на свіжому повітрі й побути під природним сонячним світлом. Увечері ж ситуація протилежна: варто приглушити освітлення, менше користуватися смартфоном, планшетом чи ноутбуком, адже яскраве світло подає мозку сигнал, що день ще триває.
Для багатьох відпустка починається вже в аеропорту – з келиха вина чи коктейлю. Однак алкоголь може лише посилити прояви джетлагу. Якщо багато пити під час польоту або в перший вечір після прибуття, сон стане менш якісним, а наступного дня втома буде ще сильнішою. Обережно слід ставитися й до кофеїну. Ранкова кава може допомогти прокинутися перед дуже раннім рейсом, але вживати кофеїн у другій половині дня не рекомендується, адже він пригнічує дію аденозину – речовини, яка природно викликає сонливість. І алкоголь, і кава також сприяють зневодненню організму. Тому найкращий вибір під час подорожі – звичайна вода. Пити її варто до, під час і після перельоту, щоб компенсувати втрату вологи через сухе повітря в салоні літака.
Мелатонін – це гормон, який організм виробляє з настанням темряви, сигналізуючи, що настав час спати. Через джетлаг його природний цикл може порушуватися, тому деякі люди використовують добавки з мелатоніном для швидшої адаптації. У Великій Британії такі препарати продаються лише за рецептом, тоді як у США їх можна придбати без нього. Втім, перед прийомом мелатоніну лікарі рекомендують обов'язково порадитися з медиком, оскільки препарат може викликати побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками.
Гейнсворт також радить не планувати надто насичену програму одразу після прильоту. Перший день краще присвятити спокійному відпочинку: провести час біля басейну, на пляжі або неспішно прогулятися містом. Такий підхід допоможе організму швидше адаптуватися до нового часового поясу, а вже наступні дні відпустки можна буде провести значно активніше й отримати від них максимум задоволення.
Нагадаємо, експерти назвали найкращий час для відвідування Марокко. Ця країна пропонує для відпочинку казкові міста, приморські курорти, гірські перевали тощо. Всі фантастичні місця для відвідування доступні цілий рік, але вибір часу поїздки залежить від планів кожного з нас. Наприклад, у м'які місяці, з жовтня по квітень, спостерігається наплив туристів із північної півкулі. У решту пору року, особливо в липні та серпні вздовж узбережжя, Марокко активно відвідують місцеві та іноземні туристи.