Підпишіться на нас в Google
Багато людей повертаються з відпустки не менш втомленими, ніж були до неї. Причина часто полягає не у виборі місця відпочинку, а в його тривалості та нездатності повністю відключитися від роботи. Психологи пояснили, скільки часу потрібно для справжнього відновлення та як навчитися відпочивати без почуття провини. Про це пише Psychologies.
Фахівці наголошують, що відпочинок необхідний не лише для гарного самопочуття, а й для підтримки психічного здоров'я та продуктивності.
За їхніми словами, тимчасова пауза допомагає відновити енергію, легше долати труднощі, покращує концентрацію та підвищує мотивацію як у роботі, так і в особистому житті.
Водночас люди, які навіть у відпустці продовжують думати про робочі листи, незавершені завдання чи постійно перевіряють повідомлення, ризикують повернутися додому ще більш виснаженими та наблизитися до професійного вигорання.
Скільки днів потрібно для повноцінного відпочинку
Дослідження компанії Empreinte Humaine, на яке посилається журнал Elle, показало, що довгих вихідних або кількох днів відпочинку недостатньо.
Професійний психолог і президент Empreinte Humaine Крістоф Нгуєн пояснює, що оптимальна тривалість відпустки становить приблизно два тижні.
"Люди часто використовують перші кілька днів, щоб освоїтися та звикнути. Лише через тиждень вони по-справжньому починають відключатися від роботи та відчувати переваги відпочинку. Двотижнева перерва дозволяє по-справжньому відновитися, як фізично, так і психічно", – зазначив експерт.
За його словами, перший і останній дні відпустки зазвичай витрачаються на збори, дорогу та організаційні питання, тому реальний відпочинок починається лише через кілька днів.
Як перестати думати про роботу
Професійна тренерка Сара Зітуні радить насамперед прибрати все, що нагадує про роботу.
"Відпочинок – це право людини. Якщо ми не можемо зосередитися на відпочинку, робочий комп'ютер слід покласти в коробку або під ліжко. Цей процес навчання слід розпочати з позбавлення від шкідливих звичок", – пояснила вона.
Експертка також рекомендує на час відпустки вийти з робочих застосунків, таких як Teams чи Outlook, і вимкнути сповіщення.
За її словами, більшості робочих питань можна дати раду після повернення, а якщо виникне справді термінова ситуація, колеги знайдуть інший спосіб зв'язатися.
Нові враження допомагають "перезавантажити" мозок
Якщо навіть цифровий детокс не допомагає забути про роботу, психологи радять максимально зануритися у нові враження.
Екскурсії, знайомство з місцевою культурою, дегустація нових страв чи інші активності допомагають переключити увагу та розірвати коло нав'язливих думок про робочі справи.
Фахівці наголошують, що повноцінний відпочинок – це не примха, а необхідність. Регулярні перерви допомагають запобігти хронічному стресу, який може негативно впливати не лише на психічне, а й на фізичне здоров'я.
