Відомий лікар-довгожитель Ніл Полвін стверджує, що нестача сну призводить не тільки до ослаблення імунітету, але і до передчасного старіння.
У колонці для CNBC він розповів, що старіння можна розділити на дві категорії: внутрішнє і зовнішнє. Внутрішнє обумовлено генетичними факторами, а ось на зовнішнє може впливати спосіб життя людини і його шкідливі звички.
За словами Полвіна, погана якість сну - це помилка № 1, через яку люди старіють швидше, оскільки якісний сон - ключ до здорового життя. "Коли ми спимо, організм сам себе відновлює. Сон по сім-вісім годин на добу сприяє поліпшенню здоров'я клітин і тканин, когнітивних функцій, імунітету, рівня енергії і метаболізму. Тим часом відсутність сну може спричинити цілий ряд проблем зі здоров'ям, включаючи високий кров'яний тиск, депресію, ожиріння, інсульт, діабет та серцеві захворювання", - пише він.
Лікар дав кілька порад, дотримання яких допоможе вам поліпшити якість сну:
- Намагайтеся дотримуватися послідовного графіка сну.
- Виходьте на ранкове сонце відразу після пробудження.
- Обмежте споживання кофеїну та алкоголю: відмовтеся від вживання кофеїну за вісім годин до сну та алкоголю за три години до сну.
- Обмежте час роботи з екраном перед сном, оскільки вплив синього світла від пристроїв негативно впливає на сон.
- Створіть розслаблюючу процедуру відходу до сну.
- Купіть хороший матрац, постільну білизну, маски для очей та інші речі, які допоможуть вам розслабитися.
Чим небезпечний недосип
Раніше член Американської академії медицини сну Джон Клайн розповів, що відбувається з організмом людини, коли вона не спить добу або більше.
За його словами, мозок людини страждає вже через 24 години без сну, а на 72-й годині без сну починаються галюцинації.
