Підпишіться на нас в Google
Протягом звичайного робочого тижня більшість із нас перебуває в режимі автопілота: ми прокидаємося, чистимо зуби, одягаємося – і або приступаємо до роботи, або їдемо в офіс.
Для більшості цей передбачуваний розпорядок допомагає нам встати з ліжка й взятися за справи. Але для інших постійний рух заради продуктивності може призвести до того, що страждає психічне здоров’я, пише Real Simple.
"Більшість із нас навчили не звертати уваги на те, що говорить наше тіло. На роботі й удома нас хвалять за те, що ми продовжуємо рухатися через силу – тому уповільнення сприймається як відставання або як слабкість, – пояснює психотерапевтка та засновниця клініки Numia Healing Кароліна Корреа.
Багато хто також вважає, що турбота про свій емоційний світ вимагає цілої години, візиту до терапевта або відпустки – і тому вони відкладають це. Але те, що накопичується протягом дня, переноситься потім у вечір, у сон і в наші стосунки.
Існують ментальні вправи, які допоможуть вам залишатися на плаву. Особливо, коли ви відчуваєте перевантаження. Експерти в галузі психічного здоров’я назвали найкращий "лайфхак для мозку", який допоможе зберігати спокій протягом усього дня.
Головний психологічний лайфхак, який можна використовувати протягом дня
За словами Корреа, головний психологічний лайфхак із найбільшою віддачею – досить простий. Це глибокий вдих.
"Вдих, що заземлює, у поєднанні з щоденною мантрою, – зазначає вона. – Ви робите один повільний вдих, потім видих, який довший за вдих, – і під час видиху про себе повторюєте коротку фразу, яка вас стабілізує".
Корреа також поділилася своєю улюбленою мантрою, яку поєднує зі своїм диханням: "Я тут. Я в безпеці. Я можу розслабитися".
Кожна частина цієї мантри виконує певну функцію:
- "Я тут" – повертає вас у своє тіло і в теперішній момент.
- "Я в безпеці" – каже вашій нервовій системі, що вона може розслабитися.
- "Я можу пом’якшитися" – дає вам дозвіл відпустити те, за що ви тримаєтеся занадто міцно".
Корреа радить розпочинати свій ранок, обираючи одну мантру – ту, яка буде резонувати з вами протягом дня. Особливо – доки на вас ще не вплинули люди та місця, що вас оточують.
"Це дуже вражає – бачити, як часто люди продовжують її використовувати: у важкий ранок, перед складною розмовою або в заторах", – підкреслює вона.
Доктор Анна Еліцур, експертка у сфері психічного здоров’я з Welltory, пропонує ще один лайфхак, який відповідає пропозиції Корреа – це саморефлексія.
"Оскільки наше тіло й розум постійно подають сигнали – нам потрібно навчитися помічати стиснуту щелепу о 4-й годині дня або розуміти, що ми перечитали один і той самий лист шість разів, бо щось у ньому нас зачепило. Так ми будемо більш усвідомленими й не дамо стресу розростися", – заявляє вона.
Ця техніка також працює в моменти напруги. "Пауза перед реакцією – коли ми маємо справу зі складними моментами – призведе до більш усвідомлених реакцій. Це допоможе вам уникнути тієї сварки, про яку ви потім будете шкодувати", – пояснює вона.
Замість цього – зробіть заземлюючий вдих, повторіть свою мантру дня і зробіть паузу для миті саморефлексії.
Чому це працює
Розуміємо ми це чи ні, але більшість із нас навчили придушувати неприємні почуття, коли вони виникають. У результаті у нас немає "ментальної скриньки з інструментами", до якої ми можемо звернутися, коли відчуваємо себе перевантаженими.
Але ці лайфхаки особливо хороші тим, що ми можемо застосовувати їх де завгодно і коли завгодно. "Для цього нічого не потрібно. Ні додатка, ні килимка, ні тихої кімнати – і ніхто навколо навіть не помітить, що ви це робите, – підкреслює Корреа. – Ви можете робити це на нараді, в машині або стоячи в черзі. Це займає близько десяти секунд – і з часом, із повторенням, стає ефективнішим".
Доктор Еліцур також зазначає, наскільки ці ментальні вправи непомітні для оточуючих. "Ви можете робити це в черзі до каси або посеред суперечки – і найприємніше, що ніхто навколо навіть не зрозуміє, що ви це робите, – заявляє вона. – Це окупається миттєво – і з часом стає тільки краще".
Хоча не всі почуття можна вирішити миттєво – ми можемо зробити все можливе, щоб їх пережити – по одному лайфхаку за раз.
Раніше УНІАН повідомляв, чому з віком люди прокидаються раніше.
