Підпишіться на нас в Google
Випадіння волосся може мати різні причини, зокрема стрес і дефіцит заліза чи вітаміну D. Водночас багаті на поживні речовини горіхи та насіння можуть підтримувати здоров’я і ріст волосся, пише Verywell Health.
Достатнє надходження поживних речовин відіграє важливу роль у підтримці здоров’я волосся. Тому горіхи та насіння можуть бути корисним доповненням до раціону, особливо якщо організму бракує певних нутрієнтів.
Серед таких продуктів – кеш’ю, насіння льону, гарбузове насіння та волоські горіхи. Вони містять вітаміни, мінерали, жирні кислоти та інші речовини, необхідні для нормального функціонування організму.
Водночас надлишок деяких нутрієнтів, зокрема вітаміну А, селену та заліза, може, навпаки, посилити випадіння волосся або спричинити токсичні ефекти. Тому перед зміною раціону варто проконсультуватися з лікарем і за потреби перевірити рівень поживних речовин.
Нижче – чотири види горіхів та насіння, які можна додати до раціону.
1. Кеш’ю
За даними Американської асоціації лікарів-натуропатів, кеш’ю містить залізо, мідь і цинк – поживні речовини, які можуть допомагати при випадінні та пошкодженні волосся і підтримувати його відновлення. Вони також сприяють кровообігу шкіри голови та допомагають зміцнювати волосяні фолікули. Білок у складі кеш’ю додатково підтримує міцність волосся.
Для підтримки росту волосся рекомендують щодня з’їдати жменю кеш’ю. Олію кеш’ю також можна наносити на шкіру голови та волосся від коренів до кінчиків, залишати на годину або на ніч, а потім змивати.
2. Насіння льону
Насіння льону багате на омега-3 жирні кислоти, альфа-ліноленову кислоту, лігнани, розчинну клітковину, залізо, білок, вітаміни Е та групи В. Ці поживні речовини можуть підтримувати здоров’я волосся, зволожувати пошкоджене волосся та зміцнювати його, допомагаючи запобігати ламкості, йдеться у комплексному дослідженні рослинної косметики, виготовленої з використанням льону.
Мелене насіння льону можна додавати до їжі або смузі. Його також використовують для приготування гелю, який наносять на вологе волосся на 30–60 хвилин, після чого змивають. Для гелю потрібно закип’ятити дві склянки води, додати чверть склянки насіння льону та варити до загустіння й утворення піни. Потім суміш потрібно процідити та охолодити.
3. Гарбузове насіння
Гарбузове насіння містить цинк, магній і залізо, які допомагають підтримувати відновлення пошкоджених клітин і волосяних фолікулів. Крім того, вони можуть блокувати дію дигідротестостерону (DHT) – гормону, який пов’язують із витонченням волосся, особливо у чоловіків, йдеться у статті, присвяченій рослинним засобам від випадіння волосся.
Рекомендують щодня їсти невелику жменю гарбузового насіння. Олію з нього можна приймати у вигляді добавки або наносити на шкіру голови та волосся на 30 хвилин, після чого змити шампунем. Якщо йдеться про капсули, олія в них має бути холодного віджиму.
4. Волоські горіхи
Волоські горіхи містять омега-3 жирні кислоти, біотин, вітамін Е, калій, залізо, цинк, білок і мідь. Ці поживні речовини можуть підтримувати здоров’я шкіри голови, запобігати випадінню та сприяти росту нового волосся, зокрема у разі дефіциту поживних речовин.
Для підтримки росту волосся рекомендують щодня з’їдати жменю волоських горіхів. Олію волоського горіха також можна наносити на шкіру голови та волосся на годину або на ніч, після чого змити шампунем.
Більше про користь горіхів
Раніше експерти розповіли, що буде зі здоров'ям, якщо щодня їсти волоські горіхи. Як наголошувалося у матеріалі, цей продукт багатий на омега-3, білок, клітковину та мелатонін і має безліч корисних властивостей для здоров’я.
Також дієтологи назвали 8 багатих на білок горіхів, які можна обрати для перекусу. Зазначалося, що регулярне вживання горіхів у межах здорового раціону може бути корисним для здоров’я серця, мозку та контролю ваги.
