Підпишіться на нас в Google
Ваші нирки виконують величезну роботу "за лаштунками", щоб підтримувати ваше здоров’я. Ці два органи фільтрують з крові відходи та надлишок рідини, підтримують баланс важливих мінералів, таких як натрій і калій, а також відіграють ключову роль у регулюванні артеріального тиску, пише Health.
Видання зазначило, що те, що ви п'єте і в якій кількості, впливає на здоров’я ваших нирок, зокрема й той напій, який ви обираєте після вечері.
На думку дієтологів, найкращим напоєм після вечері для ваших нирок є вода.
Експерти зазначають, що вода є найкращим вибором для здоров’я нирок, оскільки вона забезпечує гідратацію організму без цукру, калорій та натрію, які містяться в інших напоях і можуть негативно впливати на роботу нирок.
Як основна система фільтрації організму, нирки працюють найефективніше, коли ви добре гідратовані.
Дослідження, опублікованні на Science Direct, показують, що належна гідратація допомагає ниркам виводити відходи з організму з сечею, а вживання достатньої кількості води – особливо ввечері, перед тривалим періодом без рідини протягом ночі – є одним із найважливіших способів профілактики утворення ниркових каменів.
Дієтологиня Келлі Л. Берджес розповіла, що, як зазначає MDPI, достатнє вживання рідини допомагає пригнічувати вазопресин – гормон, який дає ниркам сигнал зберігати воду.
"Тривалий підвищений рівень вазопресину може створювати додаткове навантаження на нирки", – сказала вона в інтерв’ю.
Зазначається, що коли ви ввечері розслабляєтеся, вам, як правило, не потрібні додаткові електроліти та калій, що містяться в багатьох напоях для гідратації. Вода також не містить кофеїну і не порушить ваш сон.
Експерти рекомендують дотримуватися таких порад, щоб отримати максимальну користь від вечірнього вживання води:
Обирайте будь-який вид води на свій смак – чи то водопровідну, фільтровану, бутильовану, чи газовану.
Тепла вода також сприяє розслабленню перед сном і допомагає заснути.
Намагайтеся випивати приблизно від 0,24 до 0,47 літра води між вечерею та сном, хоча індивідуальні потреби в гідратації можуть відрізнятися.
Якщо вас турбує часте нічне сечовипускання, випийте вечірню порцію води за одну-дві години до сну, щоб зменшити кількість нічних походів до туалету.
Для смаку додайте цілі фрукти, цитрусові або непідсолоджений журавлинний сік.
"Журавлинний сік багатий на антиоксиданти, зокрема антоціани та флавоноли, які корисні для здоров’я нирок", – пояснила дієтологиня Аннамарі Родрігес.
Водночас, видання зазначає, що якщо у вас розвинута хронічна хвороба нирок у запущеній стадії, серцева недостатність або ви перебуваєте на діалізі, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж істотно збільшувати споживання води.
Ці стани можуть ускладнити виведення надлишку рідини нирками, що може призвести до її накопичення.
Новини про здоров'я серця
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологиня поділилася, яке насіння корисніше для серця - гарбузове чи соняшникове.
Також ми писали, що вчені проаналізували харчові звички учансиків дослідження й повідомили, що краще для серця - фрукти чи сік.
