Підпишіться на нас в Google
Вчені не радять приймати добавки магнію разом з кавою. Таке поєднання знижує ефективність.
1. Кава збільшує втрату магнію
Кава діє як сечогінний засіб, виводячи рідину з організму разом із сечею. Це також призводить до того, що магній, поряд із кальцієм і натрієм, швидко виводиться з організму, а не потрапляє в кровотік, довели дослідження.
Щоб запобігти низькому рівню магнію, експерти рекомендують скоротити споживання кави та інших сечогінних засобів, пише Verywellhealth.
2. Обидві речовини можуть викликати проблеми зі шлунком
За даними досліджень, і магній, і кава впливають на м'язи шлунково-кишкового тракту і можуть викликати дефекацію.
Магній (особливо у формах карбонату, хлориду, глюконату та оксиду) часто викликає побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як діарея, нудота та спазми в шлунку.
Кава також може подразнювати шлунок, і вживання більше 4 чашок на день може збільшити ризик розвитку гастроезофагеальної рефлюксної хвороби або виразки, як з'ясували дослідження.
3. Високі дози викликають проблеми з серцем
Особливо слід остерігатися прийому добавок магнію з кавою, якщо ви вживаєте її у великих кількостях, оскільки це може нашкодити серцю.
Вживання занадто великої кількості кави може викликати прискорене серцебиття (тахікардію) або порушення серцевого ритму (аритмію). А прийом надлишку магнію також може викликати аритмію або зупинку серця.
4. Кава нівелює користь магнію для сну
Кава та магній мають протилежний вплив на сон. Хоча магній може сприяти якісному сну, кофеїн у каві – це стимулятор розумової діяльності, який, як відомо, порушує сон, особливо у великих дозах.
Якщо ви приймаєте магній для поліпшення сну, обов'язково відокремлюйте його від кави або інших джерел кофеїну (таких як чай, енергетичні напої та шоколад) для досягнення найкращих результатів. Майте на увазі, що дослідження показують, що навіть ранкова кава може ускладнити засинання ввечері.
Скільки магнію та кави можна вживати
Обмежте споживання магнію з добавок до 350 міліграмів (мг) на день. Однак для продуктів, багатих на магній (зелені овочі, горіхи, насіння та цільнозернові продукти), обмежень немає.
Експерти рекомендують здоровим невагітним дорослим обмежити споживання кофеїну до 400 мг на день, або приблизно 4 чашки кави по 240 мл.
Інші новини про добавки магнію
Раніше вчені дали чітку відповідь, чи знижує магній тиск. За їхніми словами, прийом добавок магнію може допомогти знизити артеріальний тиск, особливо у людей з гіпертонією.
Також вчені назвали 5 добавок, які ні в якому разі не можна приймати з кавою. Вони зазначили, що якщо пити ці добавки разом з кавою, то це будуть викинуті на вітер гроші, оскільки ніякої користі для здоров'я вони не принесуть.
