Магній - це мінерал, який підтримує імунну систему, забезпечує нормальну роботу м'язів і нервів, зміцнює кістки і гарантує нормальне серцебиття.
Дослідження також показують, що прийом добавок магнію може принести користь серцю, пише Health.
Чи може магній знизити артеріальний тиск
Дослідження показують, що прийом добавок магнію може допомогти знизити кров'яний тиск, особливо у людей з гіпертонією.
Дослідження показують, що прийом від 500 до 1000 міліграмів добавок магнію на день може допомогти знизити систолічний кров'яний тиск (верхнє число) на 2,7–5,6 мм рт. ст. і діастолічний кров'яний тиск (нижнє число) на 1,7–3,4 мм рт. ст.
Високий кров'яний тиск пов'язаний з більш високим ризиком смерті від:
Ішемічної хвороби серця, яка виникає, коли артерії серця не можуть забезпечити достатню кількість збагаченої киснем крові для серцевого м'яза.
Застійної серцевої недостатності, що виникає, коли серце не може ефективно перекачувати достатню кількість крові. В результаті організм не отримує необхідної кількості кисню для підтримки здоров'я.
Цереброваскулярних порушень - це медичний термін для позначення інсульту, що представляє собою порушення кровотоку в клітинах головного мозку.
Деякі дані свідчать про те, що магній впливає на кілька шляхів в організмі, відповідальних за зниження обсягу циркулюючої крові (загальної кількості крові в кровоносній системі). Це потенційно покращує здатність артерій розширюватися і звужуватися.
Крім того, як довели дослідження, магній необхідний для регулювання нормального серцевого ритму і підтримки стабільної роботи серця.
Скільки магнію потрібно
Рекомендована добова норма споживання магнію становить:
- чоловіки у віці від 19 до 30 років: 400 міліграмів (мг);
- жінки у віці від 19 до 30 років: 310 мг;
- чоловіки у віці 31 року і старше: 420 мг;
- жінки у віці 31 року і старше: 320 мг.
Дефіцит магнію рідко зустрічається у здорових людей. Однак людина може втратити значну кількість магнію через дуже низьке споживання з їжею, хронічний алкоголізм і використання деяких ліків.
Які є способи зниження артеріального тиску
Щоб допомогти знизити артеріальний тиск, можна включити в свій щоденний розпорядок ряд змін у харчуванні та способі життя. До них відносяться:
- харчування збалансованою і поживною їжею;
- щоденна фізична активність, наприклад, ходьба, біг;
- контроль рівня стресу;
- відмова від куріння;
- скорочення або виключення вживання алкоголю;
- підтримка здорової ваги.
Інші новини про гіпертонію
Раніше вчені зробили сенсаційне відкриття про гіпертонію. Вони вважають, що її викликає не стрес і не велике вживання солі, а абсолютно неймовірна причина, про яку раніше навіть не здогадувалися.
Крім того, дієтологи назвали 8 продуктів, які не можна їсти при підвищеному тиску. Відзначалося, що ці продукти переповнені добавками, які неодмінно спровокують гіпертонію, тому їх краще взагалі не вживати.
