Відсьогодні в Україні вводиться карантин для протидії новому коронавірусу COVID-19. Відповідне рішення ухвалив уряд на закритому засіданні 11 березня.
Читайте такожЩе одного українця госпіталізували з підозрою на коронавірус
ВООЗ вже оголосила пандемію коронавірусу, а кількість тих, що заразився по всьому світу, досягла вже 126 тис. 600 осіб.
Персональний коуч Анастасія Нявчук розповіла УНІАН про те, як впоратися зі стресом та панікою.
"Одним з найсильніших і базових страхів людства був і є страх перед невідомістю. Ми любимо, коли все розраховано, звично та йде за наміченим планом. З іншого боку, ми зуміли вижити в чому саме завдяки стресу організму. Тому насамперед потрібно зрозуміти, чи набуває ваш стан тривоги форми патології" - говорить Нявчук.
Для цього вона запропонувала пройтися наступними пунктами й оцінити їх за шкалою від 1 до 10, де 1 - це точно "ні", а 10 - впевнене "так":
- апатичний, пригнічений або депресивний настрій;
- почуття беззахисності, безпорадності;
- неможливість зосередитися на поточних справах за нав'язливих тривожних думок;
- постійне "програвання" у голові ситуацій виникнення хвороби у себе або близьких;
- песимізм;
- фізичні відчуття (слабкість, втома, збитий серцевий ритм).
Якщо ви відчуваєте ці симптоми на рівні вище 5, отже, хвилювання вже переросло в сильну форму.
Як заспокоїтися: покрокова інструкція від персонального коуча
- Прийміть той факт, що страх — це природна реакція організму. Ви не можете все тримати під контролем.
- Усвідомте себе в теперішньому моменті. Ви не в майбутньому і не в минулому. Зараз — це єдиний час, де ви можете попрацювати над власним комфортом.
- Намагайтеся робити інформаційний детокс: зменшіть кількість новин, повірте, дійсно важлива інформація не пройде повз вас.
- Зробіть паузу. Якщо відчуваєте, що охоплює паніка, то зупиніться, дайте собі час заспокоїтися. Випийте чашку чаю, медитуйте. Може допомогти поговорити із собою, назвавши себе на ім'я. Запитайте у себе: (ім'я), чому ти так переймаєшся? Невже ти думаєш, що не зможеш впоратися з цим? Підбадьорюйте себе так, як підбадьорювали б близьку вам людину.
- Не забувайте про гумор. Почуття гумору у кризовій ситуації важливе, як ніколи. Мем або жарт здатні зняти відчуття напруги.