Багато хто думає, що для ефективного схуднення достатньо займатися спортом, але прості зміни в образі життя здатні творити дива.
Про це розповіли німецькі дієтологи, йдеться у матеріалі журналу Fit for fun.
1. Скоротіть калорійність споживаної їжі хоча б на 150-300 кКал.
Читайте такожНазвано найкращі продукти та час для сніданку
2. Вживайте здорові жири та пісний білок. Введіть у раціон горіхи, авокадо, оливкову олію, рибу з високим вмістом жиру. Серед білкових продуктів - яйця, бобові, сир з низьким вмістом жиру.
3. Вживайте складні вуглеводи - гречку, кіноа, цільне зерно.
4. Силові тренування два-три рази на тиждень - ефективний спосіб підвищити метаболізм, наростити та зміцнити м'язи.
5. Висипайтеся, адже нестача сну викликає викид гормону стресу кортизолу, а як наслідок - переїдання.
Раніше УНІАН розповів, як за допомогою планки всього за місяць, приділяючи на день по 5 хвилин Вашого часу, привести себе в форму.
