Коли йдеться про способи зниження рівня цукру крові, то на думку насамперед спадає харчування, а саме хочеться дізнатися, які продукти цьому сприяють. Але цукор можна знизити й за допомогою фізичних вправ. І одна з найефективніших та найлегших - ходьба. Про це пише EatingWell.
Як зазначається, ходьба дозволяє вести активний спосіб життя без дорогих абонементів і підійде навіть тим, хто зі спортом взагалі не дружить.
"Ходьба пропонує багато переваг для здоров’я людей з діабетом. Вона може допомогти підтримувати здоровий рівень глюкози в крові, покращуючи те, як добре ваш організм використовує інсулін, зменшуючи фактори ризику, пов’язані із серцем, допомагаючи контролювати вагу, покращуючи склад тіла та підвищуючи мобільність", – каже магістерка наук, сертифікована викладачка з питань діабету Тобі Смітсон.
Видання пояснило, як ходьба допомагає контролювати рівень цукру у крові.
1. Покращує реакцію організму на інсулін
Інсулін – це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, необхідний для переміщення глюкози (цукру) із крові до клітин для використання в якості енергії. Більшість людей з діабетом мають інсулінорезистентність, або порушення чутливості до інсуліну. Це стан, при якому клітини стають "стійкими" до інсуліну, що робить гормон менш ефективним. В результаті, як стверджує Американська діабетична асоціація, рівень цукру в крові починає підвищуватися.
Фізичні вправи, зокрема ходьба, покращують реакцію організму на інсулін під час і після активності, що впливає на рівень цукру в крові як короткостроково, так і довгостроково.
"Фізичні вправи покращують чутливість до інсуліну - вони допомагають м’язам використовувати глюкозу для отримання енергії, зменшують запалення та покращують передачу сигналів інсуліну в організмі", - розповіла доктор медичних наук Ванесса Кертіс.
2. Знижує рівень цукру в крові після їжі
"Коли ви ходите, ваші м’язи активно витягують глюкозу із крові для палива, що негайно знижує рівень цукру в крові", - стверджує докторка медичних наук, магістерка наук Рекха Кумар.
А за словами доктора медичних наук Андреса Спленсера, ходьба після їжі упродовж приблизно 15-30 хвилин запобігає пікам рівня глюкози ефективніше, ніж ходьба в інший час, і навіть короткі 10-хвилинні прогулянки можуть суттєво знизити цей показник.
"Прогулянка після їжі особливо ефективна, оскільки вона використовує підвищений рівень глюкози після їжі, посилюючи її поглинання та зменшуючи потребу в інсуліні", - додав він, пославшись при цьому на дослідження 2025 року, опубліковане у виданні Springer Nature Limited.
3. Підтримує контроль ваги
Під час ходьби організм використовує енергію, зокрема й ту, яку отримує з їжі. Крім того, коли людина регулярно займається фізичними вправами, організм використовує енергію більш послідовно протягом решти дня, а це означає, що ви можете краще справлятися зі збільшенням споживання їжі (енергії), не набираючи надмірної ваги, каже Кертіс.
Як свідчить дослідження 2024 року, опубліковане на сторінках Pub Med, надмірна вага та ожиріння можуть збільшити ризик розвитку діабету та ускладнити лікування вже існуючого діабету. Тим часом втрата ваги може зменшити рівень цукру в крові та покращити вплив інсуліну, а також потенційно зменшити потребу в ліках від діабету.
4. Знижує рівень гормонів стресу та покращує психічне здоров'я
Стрес та інші проблеми із психічним здоров’ям можуть впливати на рівень цукру в крові, негативно впливаючи на вашу здатність доглядати за собою при діабеті.
"Фізичні вправи покращують психічне здоров’я та знижують рівень гормонів стресу, що опосередковано сприяє підвищенню рівня цукру в крові", - пояснила Кертіс.
За її словами, швидка прогулянка може допомогти заспокоїти нерви та опосередковано краще контролювати рівень цукру в крові.
Раніше УНІАН розповідав, що їсти на сніданок, щоб не підвищувався цукор. Зазначалося, що людям з діабетом слід намагатися вибирати продукти із глікемічним індексом 55 і менше, оскільки у такому випадку їжа не викликатиме раптових стрибків рівня цукру в крові. Серед таких продуктів - яйця, грецький йогурт, цільнозерновий хліб, плющена вівсянка, тофу, насіння чіа, кисломолочний сир.
