Кальцій потрібен не лише кісткам і зубам.
Кальцій - важливий мікроелемент, який не просто зміцнює кістки, а й підтримує м’язи, нерви та настрій. Видання EatingWell назвало симтоми дефіциту цього мікроелемента та пояснило, як уникнути проблеми.
"Кальцій має вирішальне значення для підтримки міцності кісток. Фактично 99% кальцію у вашому організмі міститься в кістках і зубах", – каже магістерка наук, дипломована лікарка, зареєстрована дієтологиня Рейчел Аджмера.
Але, за її словами, згідно із дослідженням, опублікованим у Journal of Clinical Medicine Research, кальцій - це не тільки кістки. Він також допомагає м’язам рухатися, серцю - нормально битися, а крові - згортатися, коли це необхідно.
Якщо ви не задовольняєте щоденні потреби у кальції, організм почне витягувати мінерал безпосередньо зі скелета, щоб підтримувати стабільний його рівень у крові, пише видання. Тому потрібно знати, як вчасно помітити дефіцит кальцію.
Видання назвало 5 ознак того, що ваш організм можете не отримувати достатньо кальцію.
Якщо ви регулярно відчуваєте раптові м’язові судоми або незрозумілі посмикування в руці чи нозі, причиною може бути низький рівень кальцію. Про це, зокрема, свідчать результати дослідження, що вийшло на шпальтах National Library of Medicine.
"Коли рівень кальцію занадто низький, ваші нерви можуть стати надто чутливими та надто легко посилати сигнали, що призводить до мимовільного напруження або спазму м’язів. Це може спричиняти судоми, посмикування або поколювання", - каже Аджмера.
Постійне відчуття млявості або проблеми з концентрацією уваги можуть бути пов'язані зі споживанням мінералів. Кальцій допомагає полегшити зв'язок між вашим мозком та рештою тіла.
За словами магістерки наук, зареєстрованої дієтологині Вітні Стюарт, кальцій бере участь у вивільненні нейромедіаторів, і низький рівень може спричинити втому та туман у голові, що знижує ваш рівень енергії та ясність розуму. Тому, якщо вам важко зосередитися, незважаючи на достатній сон, експертка радить звернути увагу, чи достатньо кальцію у вашому раціоні.
Важкий передменструальний синдром може бути пов'язаний з нестачею кальцію.
"Недостатній рівень кальцію пов'язаний з більш важким передменструальним синдромом, причому жінки повідомляють про сильніші симптоми дратівливості, тривоги, депресії та м'язового болю, коли вони не споживають достатньо кальцію та вітаміну D", – каже магістерка наук, зареєстрована дієтологиня Хенніс Тунг.
Автори дослідження, опублікованого у Journal of Medicine and Life, підкреслили, що недостатнє споживання кальцію може порушити регуляцію нейромедіаторів, зокрема серотоніну, які необхідні для стабілізації настрою, через що симптоми тривоги та депресії можуть загострюватися.
Кістки є резервуаром кальцію. Коли ви не споживаєте достатньо цього мінералу, організм починає брати його зі скелетної системи, щоб підтримувати нормальний рівень елемента в крові. Тривале недостатнє споживання кальцію веде до зниження кісткової маси та підвищеного ризику остеопенії або остеопорозу, повідомиоа магістерка наук, дипломована лікарка, нутриціологиня Аманда Ролл.
Як зазначило видання, недостатнє споживання кальцію також може поставити під загрозу здоров'я зубів, зокрема, може ослабнути емаль, внаслідок чого зуби стануть більш схильними до карієсу та інших стоматологічних проблем. Тому, підтримуючи достатній рівень кальцію, ви підтримуєте як кісткову систему, так і здоров'я порожнини рота, наголосили у виданні.
Ламкість нігтів теж може бути початковою ознакою недостатнього споживання кальцію. Також про це може свідчити уповільнення росту нігтів.
"Цікаво, що нігті є унікальним показником загального здоров'я, оскільки вони відображають як внутрішні, так і зовнішні фактори, що впливають на організм. Хоча кальцій не є єдиним фактором, що визначає міцність нігтів (ліпіди та кератин також відіграють значну роль), його дефіцит може посилити ламкість нігтів, особливо в поєднанні з іншими стресовими факторами, такими як старіння, неправильне харчування або вплив навколишнього середовища", - наголосили у виданні.
Щоб підтримати здоров'я кісток та загальне самопочуття, достатньо внести деякі зміни до свого раціону. У статті пояснюється, як це зробити.
Їжте більше молочних продуктів - молока, йогуртів, сиру. Вони є одними з найбільш концентрованих і легкозасвоюваних джерел харчового кальцію.
Якщо ви не вживаєте молочні продукти, обирайте їжу, збагачену кальцієм: пластівці на сніданок, фруктові соки.
Споживайте листову зелень, наприклад капусту кале, яка містить багато кальцію.
Для належного засвоєння кальцію споживайте достатню кількість вітаміну D: перебувайте на сонці, вживайте жирну рибу, яйця.
Додавайте до страв багате на кальцій насіння чіа - ним можна посипати вівсянку, салати, йогурт.
Раніше УНІАН писав про 10 трав і спецій, багатих на кальцій. Зазначалося, що для того, аби зміцнити кісткову тканину, необхідно ввести у свій щоденний раціон такі приправи, як шавлія, базилік, іван-чай, чебрець, кориця, кмин тощо.