Підпишіться на нас в Google
Є вид фізичних вправ, який одночасно залучає все тіло, але водночас не перенавантажує суглоби. Крім того, він може мати дуже позитивний вплив на серце, кровообіг та легені. Про це пише Egeszsegkalauz.
Йдеться про плавання, яке не лише покращує витривалість, але й сприяє кровообігу, при цьому навантаження на тіло значно менше, ніж у багатьох інших видах спорту.
Плавання одночасно залучає все тіло
Зазначається, що особливість рухів у воді полягає у тому, що в них беруть участь майже всі групи мʼязів.
"М’язи рук, ніг, спини та тулуба працюють одночасно, при цьому організм повинен постійно пристосовуватися до опору води. Це не тільки активує м'язи, але й змушує серце та легені працювати інтенсивніше. Оскільки плавучість води знімає частину навантаження з суглобів, плавання може бути набагато легшим, ніж, наприклад, біг або види спорту, пов'язані зі стрибками", - пояснили у матеріалі.
Це також може бути серйозною допомогою для серця
Плавання є аеробним видом фізичної активності, а саме тренуванням, яке підтримує підвищений пульс впродовж тривалого часу.
Це може сприяти:
- поліпшенню кровообігу;
- зміцненню серцевого м'яза;
- зниженню артеріального тиску;
- покращенню рівня холестерину;
- зменшенню ризику серцево-судинних захворювань.
Зазначається, що під час регулярного плавання серце починає працювати ефективніше, тобто воно може виконувати ту саму роботу з меншим навантаженням.
Це також може помітно покращити кровообіг
Завдяки опору води мʼязи постійно працюють, що сприяє активізації кровообігу в усьому тілі.
"Це може бути особливо корисно для тих, хто працює сидячи або часто відчуває важкість у ногах і поганий кровообіг. Під час руху серце сильніше перекачує кров, що може покращити транспортування кисню та поживних речовин в організмі. Крім того, глибше дихання під час плавання може позитивно вплинути на місткість легенів", - додають у публікації.
Також однією з найбільших переваг плавання є те, що воно створює менше навантаження на суглоби.
Тому його часто радять:
- при надмірній вазі,
- у літньому віці,
- при проблемах із суглобами,
- під час відновлення після травм.
Відомо, що вода знімає навантаження з тіла, тому рухи здаються легшими, тоді як мʼязи продовжують інтенсивно працювати.
Може мати позитивний вплив і на стрес
Плавання корисне не лише для фізичного, а й для психічного здоровʼя.
"Ритмічні рухи, рівномірне дихання та заспокійливий ефект води можуть допомогти зменшити напругу та стрес. Саме тому багато хто після плавання відчуває, що став не тільки бадьорішим, але й спокійнішим. Крім того, регулярні фізичні навантаження можуть позитивно впливати на якість сну", - зауважують у матеріалі.
Навіть кілька занять на тиждень можуть дати значний ефект
Не обовʼязково професійно займатися спортом, аби відчути позитивний вплив плавання. Кілька занять на тиждень можуть сприяти покращенню витривалості, зміцненню кровообігу та полегшенню перенесення організмом щоденних навантажень.
Також плаванням можна займатися практично в будь-якому віці, і воно з легкістю може стати частиною повсякденного життя навіть для тих, хто вважає інші види спорту занадто виснажливими.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше науковці зʼясували, що 30 хвилин прогулянки можуть значно покращити настрій. За їхніми словами, регулярні прогулянки на свіжому повітрі можуть зменшити втому на 21% та посилити відчуття задоволення від досягнутого.
Також дієтологи відповіли, чи є ідеальний час для вживання гранатового соку. Вони зазначили, що людям із чутливим шлунком краще пити цей сік вранці або на початку дня, аби полегшити травлення.
