Пізній сон шкодить організму, тому його краще уникати.
Лікарка-натуропатка, доктор Кара пояснила феномен "другого дихання" і його вплив на сон. Вона пояснила, що якщо лягати спати між 23:00 і 01:00, порушується природний баланс гормонів - кортизолу і мелатоніну, що погіршує якість сну.
"Якщо ви лягаєте між 23:00 і 01:00, ви шкодите своїм гормонам. Увечері рівень кортизолу має бути мінімальним, щоб мелатонін досяг максимуму і забезпечив глибокий сон, що відновлює", - розповіла вона. Кортизол і мелатонін діють протилежно, тому якщо не спати після 23:00, організм отримує другий, третій, а то й четвертий сплеск кортизолу, пише New York Post.
"Цей сплеск пригнічує виділення мелатоніну, а також може спричинити гіпоглікемію посеред ночі, через що ви прокидаєтеся за кілька годин. Найкращий час для сну - близько 22:30, щоб уникнути другого сплеску і прокинутися близько 6:30", - пояснює лікар.
Експерт зі сну Метью Бірд, голова компанії A.H. Beard, підтвердив, що "друге дихання" дійсно існує:
"Це природний приплив бадьорості ввечері, викликаний циркадним ритмом. Тому ви можете раптом відчути прилив енергії, коли час відпочивати. Якщо лягти спати в цей момент, заснути буде складніше, а якість сну - гіршою".
За його словами, більшості дорослих краще лягати між 22:00 і 22:30 - цей час збігається з природними біоритмами і підтримує фази глибокого і REM-сну, необхідні для енергії та концентрації. Бірд додав, що ідеальний час сну індивідуальний: підлітки біологічно активніші пізно ввечері, а літні люди - рано. Спосіб життя, робота і хронотип ("жайворонок" чи "сова") також впливають.
Щоб перебудувати режим, він радить:
Тим часом нове дослідження, опубліковане в PLOS Biology, виявило п'ять типів "профілів сну", що показують, як емоції та мозкова активність впливають на відпочинок. Вчені з Інституту Вулкок (Сідней) проаналізували дані 770 молодих дорослих і розділили учасників на групи:
Кожен тип демонстрував унікальні мозкові патерни, що може допомогти в ранній діагностиці тривожних і депресивних розладів і підборі індивідуальних методів лікування сну.
Раніше УНІАН повідомляв, що робити, щоб не боліли коліна. За словами сертифікованої дієтологині Вікі Кеніг, потрібно надавати перевагу продуктам, що містять поживні речовини та антиоксиданти, які активно борються із запаленням. Таких є мінімум 12!
Крім того, ми раніше розповідали, що вчені створили очний імплант із ШІ, який дає змогу сліпим знову почати читати. Пристрій відновлює центральний зір у пацієнтів, хворих на географічну атрофію.