Багато хто шукає простий і корисний перекус перед сном, який не тільки вгамує легкий голод, а й допоможе краще виспатися. Виявляється, таким продуктом може бути звичайне гарбузове насіння.
Воно вважається корисним перекусом перед сном, бо містить два конкретні нутрієнти, пов'язані з кращою якістю сну, пише VeryWell Health. Йдеться про магній і триптофан. Порція насіння гарбуза вагою 28 г містить 74 мг магнію і 0,092 г триптофану, заявляє Міністерство сільського господарства США в офіційній базі даних USDA FoodData Central.
Чи можна їсти насіння гарбуза на ніч
Деякі дослідження припускають, що добавки L-триптофану можуть сприяти більш спокійному сну. Однак, як і у випадку з магнієм, потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити, що триптофан покращує всі аспекти сну. Проте насіння гарбуза залишається багатим джерелом поживних речовин.
- Магній - це важливий мінерал, який організм використовує для безлічі функцій: від регулювання артеріального тиску до синтезу білка. Вважається, що він також покращує якість сну - настільки, що багато хто приймає його як безрецептурну добавку для сну. Деякі дослідження підтверджують цей зв'язок, але не всі вони однозначно довели ефективність магнію, особливо для людей із безсонням.
- Триптофан - амінокислота, яку давно пов'язують із сонливістю після вечері на День подяки або з розслаблюючою склянкою теплого молока перед сном. Індичка і молочні продукти - природні джерела триптофану, але неясно, чи можуть добавки триптофану безпосередньо допомогти зі сном. Організму необхідний триптофан для вироблення мелатоніну (гормону, що регулює цикл сон-неспання) і серотоніну (нейромедіатора, що поліпшує настрій і також впливає на сон).
Насіння гарбуза також містить білки, клітковину, вітаміни та мінерали і може бути здоровим варіантом перекусу перед сном.
Залежно від ваших цілей краще вибирати несолоне і несолодке насіння (якщо ви стежите за споживанням солі або доданого цукру), а також контролювати порції, якщо важлива вага. У 28 г насіння гарбуза близько 126 калорій і 5 г жирів.
Інші цікаві новини про здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, що буде з організмом, якщо щодня їсти селеру. дипломовані дієтологи вважають, що дуже важливо розуміти, як продукти, які ми їмо щодня або регулярно, впливають на наше загальне здоров'я, чи то банани, чи то солоні закуски, чи то солодощі, чи то, зокрема, та сама селера.
Крім того, ми також відповідали, які горіхи корисніші - мигдаль чи волоські. І ті, і ті багаті різноманітними поживними речовинами, включно з корисними жирами, білками, клітковиною, вітамінами та мінералами. Проте все ж таки є різниця.
