Середземноморська дієта може стати вашим ключем до знищення небажаних складок жиру на животі, зумовлених старінням.
Іноді здоровий спосіб життя та спорт не допомагають перед таким невблаганним фактором зміни нашого організму, як час та старість. Але навіть вони не є вироком у питанні краси. Дослідження від Prevención con Dieta Mediterránea-Plus (PREDIMED-Plus) показало, що ці зміни можна корегувати, дотримуючись середземноморської дієти. Його результати опублікував JAMA Network Open 18 жовтня.
Окрім здатності позитивно вплинути на організм та знизити ризик захворіти на серцево-судинні захворювання, дотримання цієї дієти показало приголомшливий вплив на конституцію тіла літніх людей. Відповідні результати вчені показали після трирічного дослідження з групою піддослідних.
Серед переваг кажуть, що раціон цієї дієти дозволяє поєднати два фактори: попри невелику калорійність продуктів, їх склад та насиченість білками дозволяє не втрати м'язи, які так любить знищувати наш організм на екстремальних дієтах замість жирової тканини.
В експерименті взяли участь 1521 людей середнього та старшого віку, які страждали на надмірну вагу, вже мали ожиріння, або проблеми з метаболізмом. Їх розділили на дві групи: одна дотримувалася середземноморської дієти, зменшивши споживання калорій на 30% і збільшивши фізичну активність, а інша - дотримувалися середземноморського раціону без обмежень в калоріях та змін в активності.
Вчені заявили, що перша група піддослідних досягла вагомого результату - за рік їм вдалося знищити приблизно 5% від загальної жирової маси свого тіла. Йшлося саме про вісцеральний жир, який накопичується в організмі людини в зоні живота, оточуючі собою життєво важливі органи.
За словами дієтолога Ілана Мюльштейна, який не брав участі в експерименті, але погодився прокоментувати успіх своїх колег Fox News Digital, часто люди доволі довільно сприймають поради щодо дотримання тієї чи іншої дієти, яку рекомендують фахівці. Потім приходить розчарування, що вона не працює і не ефективна.
Наприклад, середземноморська дієта передбачає, окрім риби, вживання великої кількості зелені та відмову від більшості продуктів із цукром. Але більшість американців забувають про ці пункти, й починають довільне обирати для себе те, що подобається, вказав дієтолог.
"Найздоровішою частиною середземноморської дієти, яку так багато американців не помічають, є абсолютна одержимість овочами та свіжою зеленню. Ці багаті на поживні речовини та низькокалорійні інгредієнти є серцем і душею справжньої середземноморської дієти, яку, на жаль, відкидають", - заявив він.
Дієтолог нагадав, що "чудове меню" дієти дозволяє людині скласти свій раціон із: квасолі, інших бобових, цільнозернових каш, корисних жирів, насіння, горіхів, різних видів риби тощо.
Також Мюльштейн рекомендував займатися спортом не менше 45 хвилин шість днів на тиждень, щоб відповідати "природному активному способу життя" людей, які живуть у Середземномор’ї.
Лікар назвав найкращий варіант сніданку для живота
За словами британського лікаря Майкла Мослі, один з найкращих початків дня, який ви можете подарувати своєму кишечнику - це сніданок, багатий на клітковину. Він навів кілька варіантів щодо того, чим варто корисно поснідати. Наприклад, можна з'їсти тост з авокадо. Інші варіанти шикарного сніданку дізнайся тут.
