Якщо ви прокидаєтеся посеред ночі та не можете заснути знову, то це може дратувати та робити вас невиспаними. Згідно з дослідженням 2008 року, приблизно кожна третя людина прокидається серед ночі тричі на тиждень або частіше. Однак телевізійний лікар Амір Хан поділився порадами, які допоможуть вам заснути вночі, передає Unilad.
"Друзі, я поділився роликом про те, чому люди прокидаються о 3-й годині ночі, і сотні тисяч людей його переглянули, але багато хто запитав: "А що робити, коли прокидаєшся о 3-й годині ночі? Як знову заснути?". Давайте поговоримо про техніку, яка називається когнітивне перетасування. Ви знаєте, що я багато говорив про користь сну для здоров'я", - зазначив лікар у своєму відео в соцмережі Instagram.
За словами Хана, суть когнітивного перетасування полягає в тому, аби перервати бурхливу діяльність розуму, замість цього перемішати думки, запросивши мозок перейти в режим сну та запевнивши його у тому, що спати безпечно.
Як працює когнітивне перетасування?
Лікар радить спершу придумати випадкове слово, а потім зосередитися на першій його літері. Після цього потрібно скласти список слів, що починаються з цієї літери.
"Переглядаючи список, ви повинні уявити кожну фразу, а потім перейти до другої літери вибраного слова і повторити ці кроки. Продовжуючи з кожною літерою вибраного слова, ви, сподіваємося, швидко заснете", - пояснили в Unilad.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше дослідники пояснили, як лимонна вода впливає на артеріальний тиск. За їхніми словами, сполуки в лимонному соку підтримують роботу серцево-судинної системи та можуть сприяти розслабленню судин.
Також дієтологи пояснили, який фрукт краще впливає на рівень цукру в крові - яблуко чи банан. Вони наголосили, що такі фактори, як розмір, ступінь стиглості та навіть спосіб подачі фруктів, впливають на рівень цукру в крові.
