Підпишіться на нас в Google
Яблука - хороше джерело клітковини, яка сприяє травленню, контролю ваги та загальному зміцненню здоров’я. Однак у деяких фруктах міститься стільки ж, а то й більше клітковини.
Видання Very Well Health з’ясувало, які фрукти багаті на клітковину.
Маракуйя
Клітковина: 24,5 грама на чашку
Окрім клітковини, маракуйя містить вітаміни А і С, які підтримують здоров’я очей, шкіри та імунної системи. Одна порція цього кислуватого тропічного фрукта майже відповідає добовій рекомендованій нормі споживання клітковини для більшості здорових дорослих, яка становить від 25 г до 35 г.
Гуава
Клітковина: 8,9 г на чашку
Гуава містить удвічі більше клітковини, ніж яблуко, і більше вітаміну С, ніж апельсин.
Малина
Клітковина: 8 г на чашку
Малина містить більше клітковини, ніж яблука чи груші. Ця ягода багата на антиоксиданти, а також інші вітаміни та мінерали.
Ожина
Клітковина: 7,6 г на чашку
Ожина вважається суперпродуктом завдяки високому вмісту антиоксидантів, вітамінів, мінералів і клітковини.
Дика чорниця
Клітковина: 6,2 г на чашку
Дика чорниця містить більше антиоксидантів і клітковини, ніж культивовані сорти. Ягода також багата на вітаміни С і К, а також на антиоксиданти, такі як флавоноїди.
Груші
Клітковина: 5,5 г у одному фрукті середнього розміру
Груші містять більше клітковини, ніж яблука, і багаті на антиоксиданти, такі як вітамін С. Експерти рекомендують по можливості уникати консервованих груш через високий вміст цукру та вуглеводів у соку або сиропі.
Ківі
Клітковина: 5,4 г на чашку
Окрім клітковини, ківі містить інші мінерали та антиоксиданти, такі як вітамін С. Ця кількість трохи перевищує середній вміст у яблуці, а два невеликі ківі містять удвічі більше клітковини, ніж апельсин. Експерти рекомендують вживати ківі разом зі шкіркою, оскільки це може збільшити споживання клітковини на 50%.
Грейпфрут
Клітковина: 5 г в одному фрукті
Один грейпфрут містить клітковину, необхідні мінерали та вітаміни А і С. Більше того, грейпфрут практично не містить жиру і є фруктом із високим вмістом води – понад 91%, що допомагає підтримувати водний баланс організму.
Авокадо
Клітковина: 5 г на половину чашки
Авокадо містить клітковину та мало вуглеводів, а також багате на вітамін Е та корисні для серця жири.
Раніше УНІАН писав, що станеться з травленням, якщо щодня з’їдати 1 сиру морквину.
