Якщо ви хочете схуднути, то правильний вибір напоїв може мати вирішальне значення. Попри те, що деякі напої містять багато калорій та доданого цукру, є кілька варіантів, які можуть вам допомогти. Вода, звісно, залишається найкращим вибором для підтримання водного балансу в будь-якому раціоні, однак й інші напої також можуть стати корисними, пише health.
Зелений чай
Зелений чай є чудовим напоєм для схуднення, адже містить лише 2,5 калорій на чашку, що робить його розумною заміною напоїв з вищим вмістом калорій, таких як газовані напої.
Також він багатий на захисні сполуки, такі як епігалокатехін галат, що є поліфенолом з потужними антиоксидантними та протизапальними властивостями.
"Вживання зеленого чаю також може сприяти здоров'ю обміну речовин, знижуючи рівень цукру в крові натщесерце та рівень інсуліну, що робить його хорошим вибором для людей із такими захворюваннями, як цукровий діабет 2 типу", - запевнили у матеріалі.
Чорна кава
Попри те, що кавові напої, такі як капучино, фрапе та лате, можуть містити багато цукру та калорій, чорна кава є гарним варіантом для людей, які хочуть схуднути.
"Деякі дослідження вказують на те, що вживання помірної кількості кави з кофеїном пов'язане зі зменшенням загальної кількості жиру в організмі та вісцерального жиру в області живота - різновиду глибокого жиру, пов'язаного з такими захворюваннями, як серцеві хвороби та цукровий діабет 2 типу", - підкреслили у публікації.
Чорний чай
Дослідження підтверджують, що люди, які регулярно пʼють гарячий чорний чай, рідше страждають на ожиріння. Також чай містить кофеїн, який може сприяти збільшенню витрати калорій та схудненню.
"Якщо ви намагаєтеся схуднути, пийте чорний чай без добавок і обмежте вживання висококалорійних добавок, таких як жирні вершки. Якщо ви віддаєте перевагу чаю з молоком, обирайте більш легкі варіанти, наприклад, молоко з жирністю 2% або знежирене молоко, щоб чай залишався низькокалорійним", - порадили у виданні.
Протеїнові коктейлі
Білок є незамінним поживним елементом, який відіграє важливу роль у процесі схуднення. Він допомагає відчувати ситість після їжі та може зменшити загальне споживання калорій, що полегшує підтримку дефіциту калорій.
"Протеїнові коктейлі, наприклад, з сироватковим протеїном, можуть сприяти схудненню, посилюючи відчуття ситості та допомагаючи зберегти м’язову масу під час дефіциту калорій", - зазначили у матеріалі.
Протеїнові смузі
Такі напої можуть допомогти вам досягти мети схуднення. Зокрема смузі, які приготовані з таких інгредієнтів, як грецький йогурт або протеїновий порошок, набагато ситніші, ніж смузі, які приготовані лише з фруктів.
"Окрім того, що протеїнові смузі ситні, вони також містять багато поживних речовин з фруктів, зокрема вітаміни, мінерали та клітковину. Як і білок, клітковина допомагає відчувати ситість, що може полегшити вам підтримку дефіциту калорій", - пояснили експерти.
Несолодкі трав'яні чаї
Чаї з гібіскусу, мʼяти та ромашки можна вживати як низькокалорійну альтернативу солодким, висококалорійним напоям, таким як газовані, енергетичні та підсолоджені соки.
"Ці трав'яні чаї мають природно низьку калорійність і не містять кофеїну, що робить їх чудовим вибором для вживання в будь-який час дня і ночі. Вони також багаті на захисні рослинні сполуки. Наприклад, чай з гібіскусу містить вітамін С, каротиноїди та антоціани, які діють в організмі як антиоксиданти, захищаючи клітини від окислювального пошкодження", - додали у публікації.
Інші новини про здоровʼя
Раніше лікарі назвали 4 проблеми зі сном, які можуть бути ознаками деменції. Відомо, що деменція впливає на низку функцій мозку, а саме на памʼять, циркадний ритм та поведінку.
Також гастроентеролог назвав один важливий продукт, який покращує здоровʼя кишківника. Зокрема такі горіхи, як мигдаль, волоські, лісові, кешʼю або пекани багаті на компоненти, які мають значення для здоровʼя кишківника та всього організму.
