Ваші звички щодо сну можуть впливати на здоровʼя вашого мозку. Тому, коли ваш організм стикається з одним або кількома хронічними порушеннями сну, це може говорити про серйозніші проблеми, включаючи й деменцію. Про це пише Huffpost.
"Зв’язок між порушеннями сну та деменцією є важливою динамічною та швидко розвивальною сферою досліджень. Існує тісний зв'язок між порушеннями сну - зокрема, порушенням фази повільного сну (SWS), яку також називають глибоким сном, - та підвищеним ризиком розвитку деменції. Зміни в архітектурі сну, зокрема скорочення фази повільного сну, можуть слугувати ранніми біомаркерами нейродегенеративних захворювань", - пояснив доктор Арман Фешаракі-Заде, доцент кафедри неврології Єльської школи медицини.
Також відомо, що у вашому мозку є мережа, яка називається глімфатичною системою та очищає його від токсинів під час сну. До таких токсинів належить бета-амілоїд - білок, який накопичується в мозку в міру розвитку деменції. Тому якщо ви страждаєте від порушень сну, які значно змінюють ваш цикл сну та неспання, ваше тіло може подавати вам ранній попереджувальний сигнал.
Водночас спогади формуються у вашому мозку у три етапи - кодування, консолідація та відтворення.
"Консолідація критично підтримується глибоким та швидким сном і стабілізує та інтегрує новонабуту інформацію, включаючи емоційну контекстуалізацію. Відтворення забезпечує доступ до збережених слідів пам’яті. Порушення сну, особливо під час етапів консолідації, може сприяти стійкому погіршенню пам’яті", - підкреслив Фешаракі-Заде.
Крім того, деменція впливає на низку функцій мозку, а саме на памʼять, циркадний ритм та поведінку.
"Тож на ранніх стадіях захворювання може порушуватися біологічний годинник та нормальна структура сну", - пояснив сертифікований невролог доктор Роб Наваз Хан.
Як саме це проявляється?
Тяжке безсоння
Мінімальне безсоння час від часу не є тривожним сигналом, але раптове безсоння варто оцінити більш глибоко.
"При хворобі Альцгеймера труднощі із засинанням, часті нічні пробудження, зміни поведінки вночі та денна сонливість є поширеними, оскільки мозкові мережі, що регулюють цикл сну та неспання, поступово погіршуються", - сказав невролог Фавад Міан.
Сон в незвичайний час
Цикл сну та неспання також називають цикрадним ритмом, який регулює ваші щоденні патерни неспання і бадьорості, а також втоми. Коли такий ритм порушується, організм виходить із синхронізації з навколишнім середовищем, тому люди може більше спати вдень і не спати вночі.
"Ці зміни часто супроводжуються сплутаністю свідомості та змінами поведінки. Це відбувається тому, що нейродегенерація впливає на внутрішній годинник мозку", - зауважив Міан.
Людина, яка страждає на це, вночі може неодноразово прокидатися, що супроводжується дезорієнтацією або збудженням. Таке явище також називають "сутінковим синдромом", який виникає в другій половині дня та ввечері.
Відтворення снів
Відтворення снів може бути ранньою ознакою певних форм деменції, попередив невролог. Така людина може кричати, лаятися, бити кулаками, копати ногами або стрибати з ліжка під час сну.
"Це відбувається за роки до появи симптомів порушення пам’яті, оскільки ділянки стовбура мозку, які контролюють параліч м’язів під час сну, уражаються на ранній стадії", - підкреслив Міан.
Блукання вночі
Блукання по дому вночі, часто в стані сплутаності свідомості, може бути ознакою деменції.
"Коли це відбувається, порушується циркадний ритм, і тіло відчуває неспокій або іноді біль. Розум може бути більш пробудженим і активним вночі, що призводить до нестачі сну та відпочинку для мозку", - пояснюють в Huffpost.
За словами Хана, таке порушення сну може "знизити здатність мозку очищатися від відходів білків протягом ночі, що з часом може сприяти когнітивному спаду".
Однак важливо памʼятати, що проблеми зі сном не обовʼяково можуть означати, що у людини деменція.
"Якщо ви страждаєте від тривалих або погіршуваних порушень сну, особливо якщо у вас спостерігаються зміни в пам’яті або виникають труднощі з виконанням повсякденних справ, важливо звернутися до невролога. Однак якщо у вас лише порушується сон і немає інших побічних ефектів, найкращим рішенням для з’ясування причини проблеми буде консультація у фахівця зі сну", - порадили у виданні.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше гастроентеролог назвав один важливий продукт, який покращує здоровʼя кишківника. Клітковина, що міститься у ньому, підтримує роботу травної системи та сприяє розвитку корисних кишкових бактерій.
Також лікарі розповіли, які добавки варто уникати при підвищеному кровʼяному тиску. За їхніми словами, до цього переліку увійшли гіркий апельсин, екстракт кореня солодки, добавки, що містять кофеїн та інші.
