Підпишіться на нас в Google
Американський психолог Марк Треверс виділив десять найважливіших уроків про кохання, які дали дослідження кращих світових експертів з відносин – докторів Джона та Джулі Готтман, яких часто називають "Ейнштейнами кохання".
"Революційність роботи Готтманів полягала в тому, що вони не покладалися на розпливчасті теорії чи романтичні ідеали. Вони кількісно оцінили стосунки з винятковою точністю. Склали їхні карти. Виявили закономірності настільки надійно, що можуть передбачати розлучення з вражаючою точністю. За роки їхніх досліджень ми дізналися, що міцні стосунки будуються на щоденних актах доброти, що повторюються постійно з плином часу", – зазначив психолог у своїй статті для Forbes.
У своєму дослідженні 2017 року, опублікованому в журналі "Journal of Family Theory & Review" під назвою "Природні принципи кохання", Готтмани узагальнили понад чотири десятиліття своїх найкращих робіт про стосунки. І ось які уроки кохання, виходячи з цього дослідження, перерахував Треверс:
Завжди звертайтеся до партнера. Йдеться про відповідь із зацікавленістю, теплотою або залученістю. Коли партнери неодноразово звертаються один до одного, вони підтверджують, що їхній внутрішній світ важливий один для одного. Згодом це створює емоційну безпеку – основу близькості.
Не відсторонюйтеся. Відсторонення відбувається, коли спроба встановити зв'язок ігнорується, відкидається або зустрічає байдужість. Пари, які зазнають найбільших труднощів, зазвичай починають просто з відчуженості.
Ніколи не відвертайтеся. Відвертання шкідливіше, ніж відсторонення, тому що воно передбачає відповідь на спробу зближення роздратуванням, ворожістю, критикою або презирством.
Створіть карту кохання. Готтмани описують здорові стосунки як такі, що мають детальні "карти кохання". Карта кохання – це ваше ментальне розуміння внутрішнього світу вашого партнера: його страхів, стресів, цілей, спогадів, уподобань, невпевненості, мрій тощо.
Створюйте спільне значення. Спільне значення стосується відчуття, що ваші стосунки є чимось більшим, ніж здається на перший погляд. Це емоційна культура, яку ви створюєте разом: ваші традиції, цінності, ритуали, цілі, спогади та спільне бачення майбутнього.
Робіть вклади у свій "емоційний банківський рахунок". Готтмани часто використовують метафору "емоційних банківських рахунків" для обговорення стосунків. Коротко кажучи, баланс рахунку відображає емоційну атмосферу, яку поділяють партнери.
Здійснюйте "зняття коштів" помірно. Негативні взаємодії еквівалентні зняттю коштів з емоційного банківського рахунку: критика, зневага, ворожість, неповага, непотрібна різкість. Зняття коштів може проявлятися у вигляді невиправданого гучного зауваження на адресу партнера, емоційної недоступності, порушення довіри або ігнорування його почуттів. Такі моменти неминучі; іноді у вас поганий день або поганий настрій бере гору. Конфлікти, стрес, непорозуміння та емоційні помилки – неминучі складові близькості.
Уникайте емоційного перенавантаження. Емоційне перенавантаження виникає, коли конфлікт стає настільки сильним, що ви, по суті, переходите в режим виживання.
Приймайте вплив. Це означає дозволяти думкам, почуттям, потребам і поглядам вашого партнера справді впливати на ваші рішення та поведінку.
Приймайте спроби відновлення. Це будь-яка спроба знизити напругу та відновити емоційний зв'язок під час або після конфлікту. Важливо зазначити, що таке примирення можливе лише в тому випадку, якщо обидва партнери готові визнати і прийняти його. Одна з найзгубніших помилок, яку можуть зробити пари, – це відмова від будь-якої спроби примирення, тому що вони надто зосереджені на "перемозі" у суперечці.
Нагадаємо, раніше психолог назвав дві "навички кохання", які врятують будь-які стосунки.
