Підпишіться на нас в Google
Ваші нирки допомагають виводити з організму шлаки та зайву рідину. Тож якщо ви хочете розпочати день із напою, який сприятиме здоров'ю нирок, прислухайтеся до порад експерта, пише Health.
Дієтологиня Кейтлін Біл радить вибрати один із цих семи варіантів, що сприяють гідратації, стабілізації рівня цукру в крові та покращенню здоров'я серця:
1. Вода
National Kidney Foundation вказує, що вода має вирішальне значення для підтримання загального здоров’я – вона також необхідна для нормальної роботи нирок і ефективного фільтрування шлаків.
В статті розповідається, що вживання води розріджує сечу (робить її прозорішою) та пригнічує гормон, хронічно підвищений рівень якого пов’язують із порушенням функції нирок.
Крім того, вода сприяє гідратації організму, не впливаючи на рівень цукру в крові, на відміну від напоїв, підсолоджених цукром, які пов'язують із двома факторами ризику хронічної хвороби нирок: цукровим діабетом 2 типу та серцево-судинними захворюваннями.
2. Кава
Кава може стати частиною вашого ранкового режиму, що сприяє здоров’ю нирок, за умови, що ви відмовитеся від сиропів та великої кількості доданого цукру.
Насправді, дослідження, опубліковані на American Journal of Kidney Diseases, пов’язують вживання кави та кофеїну зі зниженим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок.
При цьому, видання наголошує, що хоча помірне вживання кофеїну загалом вважається безпечним для більшості дорослих, майте на увазі, що надмірне споживання кофеїну може підвищити артеріальний тиск у деяких людей.
3. Зелений чай
Несолодкий зелений чай – чудовий напій для здоров’я серця, що робить його також чудовим вибором для здоров’я нирок.
Напій не тільки зволожує організм, а й містить корисні рослинні сполуки, які називаються поліфенолами. Зокрема, як зазначає MDPI, одна з груп – катехіни – має антиоксидантні та протизапальні властивості, що можуть сприяти здоровій роботі судин.
4. Чорний чай
Чорний чай має зволожувальні властивості та містить флавоноїди – рослинні сполуки з антиоксидантними властивостями, які сприяють покращенню здоров’я серця та нирок.
Дослідження 2023 року показало, що у людей, які вживали чай, ризик розвитку гострого ураження нирок був нижчим – зокрема, найбільшу користь було виявлено при споживанні близько 3,5 чашок на день. Однак це було обсерваційне дослідження, тому воно не обов’язково доводить, що саме чай став причиною такого позитивного ефекту.
5. Несолодкі смузі
Смузі може опосередковано сприяти здоров’ю нирок, допомагаючи скласти сніданок, багатий на клітковину.
Дослідження показують, що раціон з високим вмістом клітковини пов’язаний із меншим ризиком розвитку хронічних захворювань нирок. Продукти, багаті на клітковину, зокрема ягоди, авокадо, фініки, насіння чіа та лляне насіння, також можуть сприяти підтримці здорового артеріального тиску та рівня холестерину.
6. Несолодке соєве молоко
Соєве молоко багате на рослинний білок, який допомагає довше відчувати ситість. Таке тривале відчуття ситості може допомогти контролювати вагу, що є одним із ключових факторів профілактики хронічних захворювань нирок.
Загалом, дослідження показують, що високе споживання рослинного білка може знизити ризик розвитку хронічних захворювань нирок на 23%.
7. Кефір
Кефір – це напій, схожий на йогурт, що містить білок, кальцій та корисні бактерії, які називаються пробіотиками.
Дослідження свідчать, що ферментовані продукти та напої, такі як кефір, можуть сприяти оздоровленню мікробіома кишківника – сукупності мікроорганізмів, що мешкають у травному тракті.
Дисбаланс кишкових бактерій може відігравати роль у запальних процесах та виробленні сполук, що можуть негативно впливати на здоров'я нирок.
Інші поради дієтологів
Раніше УНІАН повідомляв, що кардіологи перелічили продукти, які здатні знижувати тиск.
Також ми писали, що дієтологиня відповіла, скільки м'яса можна з'їсти без шкоди для здоров'я.
