Стосунки можуть завершуватися задовго до того, як пара офіційно розійдеться, проте багато людей продовжують безуспішно намагатися їх підтримувати.
Як пише для Forbes психолог Марк Траверс, дослідження 2025 року, опубліковане в Journal of Personality and Social Psychology, показало закономірність падіння задоволеності стосунками перед розривом. Автори визначили "термінальну фазу" зниження задоволеності, що починається від 7 місяців до 2,3 років до фактичного розриву. Цей різкий спад слідує за більш поступовою "передтермінальною" фазою.
Якщо ви сумніваєтеся в тому, що ваші стосунки справді здорові, Траверс радить поставите собі три прості питання:
1. Чи ви все ще відкрито та чесно висловлюєтеся?
На початку відносин ви могли бути більш відкритими, але з часом, коли виникають конфлікти, спілкування змінилося. Тепер замість того, щоб говорити про свої справжні почуття, ви починаєте робити вигляд, що все в нормі. Причиною такої поведінки може бути звичайний страх зруйнувати стосунки або визнати правду.
Дослідження січня 2025 року, опубліковане в Social Psychological and Personality Science, вивчало понад 200 пар та користь чесності у стосунках. Дослідники виявили, що коли хтось був чесним або партнер вважав його чесним, обидва партнери відчували більше задоволеності стосунками одразу та за три місяці, навіть якщо їхні уявлення про чесність не збігалися.
2. Коли ви стикаєтеся з проблемою, чи працюєте ви як команда?
У здорових стосунках ви не почуваєтеся самотнім і у найважчі дні, оскільки поряд з вами є кохана людина. А от коли у стосунках можуть бути проблеми, навіть гарні дні здаються порожніми.
Дослідження 2024 року, опубліковане в Contemporary Family Therapy, вивчало понад 90 пар, одружених понад 40 років, щоб зрозуміти, як вони вирішують конфлікти. Автори виділили шість типових стратегій:
- Уважно слухати один одного.
- Уникати конфліктів з певних питань.
- Добре комунікувати, щоб виразити думки та почуття.
- Компроміс для знаходження золотої середини.
- Вирішувати конфлікти швидко, а не затягувати їх.
- Робити паузу, щоб охолонути перед подальшою розмовою.
Слухання, уникання конфліктів і ефективна комунікація склали майже половину згаданих стратегій.
3. Коли ви уявляєте майбутнє, чи бачите ви себе щасливим з ним/нею?
Стосунки опираються на довгострокову перспективу, коли ви справді хочете прокидатися поруч із партнером усе життя. Це про сумісність, спільні цінності та цілі. Якщо думка про спільне майбутнє викликає відчуття безпеки та радості, а не страх чи розпач, то ви зустріли "свою" людину.
Велике дослідження 2024 року серед понад 900 пар показало, що задоволеність стосунками з часом знижується, але наші переконання про кохання впливають на ступінь цього спаду. Ті, хто вірив у "долю" - що кохання або є, або його немає - на початку відчували задоволення, але воно доволі швидко падало. Натомість ті, хто вірив, що кохання росте завдяки зусиллям, були стійкішими та менше втрачали задоволення з роками.
Раніше терапевтка Таша Сейтер назвала спільну рису для всіх нещасливих стосунків.
