Складні розмови із партнером можуть виснажувати, але є один простий інструмент, який може допомогти уникати вибуху емоцій. Його використовують у спільноті Анонімних Алкоголіків.
Як пише для Psychology Today докторка філософії Тайлер Джемісон, під час навчання в аспірантурі вона проводила семінари для батьків, які проходили через розлучення. Одним з головних завдань було навчити їх зменшувати рівень конфліктів із колишніми партнерами. Тоді викладачка познайомила її з принципом H.A.L.T. - абревіатурою, яка нагадує, що не варто починати важку розмову, коли ви:
- Hungry (голодний);
- Angry (злий);
- Lonely (самотній);
- Tired (стомлений).
Принцип H.A.L.T. прийшов із програми Alcoholics Anonymous, де його використовують, щоб підвищити самоусвідомлення й навчитися піклуватися про базові потреби, перш ніж вони стануть некерованими. Авторка статті зазначає, що коли ми втомлені, голодні чи розлючені, наші когнітивні ресурси знижуються. Тож іноді наймудріше рішення - поставити розмову на паузу. Поїжте, виспіться, заспокойтеся,а тоді поверніться до питання у стані, коли ви можете говорити.
Самотність не вирішується відкладанням розмови, однак нагадує про потребу в близькості. За словами авторки, навіть під час конфлікту важливо зберігати контакт - через дотик, погляд, спільний гумор. Це повертає відчуття, що ви разом, а не по різні боки барикад.
Принцип H.A.L.T. вчить робити паузу, щоб подбати про себе, перш ніж говорити про складне. Конфлікти - це частина будь-яких стосунків, але вони потребують ресурсу. Тож перед тим, як розпочати важку розмову, переконайтеся, що ви ситі, спокійні й не виснажені.
Нагадаємо, перед Хелловіном в мережі почали обговорювати "примарних" колишніх, які можуть впливати на ваше життя. Експерт порадив, як позбутися їх.
