Магній виконує дуже багато функцій в організмі, взаємодіє з багатьма системами та процесами, тому нестача цього мінералу проявляється певними симптомами. Якщо вони з'явилися, це може сигналізувати, що вам потрібно ввести до свого раціону більше продуктів, багатих на магній, пише Prevention.
"Магній - один із тих малопомітних мінералів, який непомітно забезпечує роботу сотень важливих процесів в організмі", - каже дієтологиня Саманта Петерсон.
За даними Національного інституту здоров’я США, цей елемент допомагає організму виробляти енергію, підтримувати здоровий кров’яний тиск і рівень цукру в крові, а також впливає на функцію нервів і м’язів.
Дослідження показують, що 48% людей отримують магнію менше, ніж потрібно. Це тому, що багато хто з нас не їсть достатньо овочів, багатих на магній, каже докторка філософії, директорка з інновацій продуктів та наукових питань у Shaklee Ерін Барретт. До того ж багато оброблених харчових продуктів позбавлені мінералів.
Також деяким людям просто потрібно більше магнію, ніж іншим, стверджує консультантка з питань харчування Емі Девіс. Йдеться про людей похилого віку, людей з певними захворюваннями (шлунково-кишкового тракту, діабетом другого типу та розладами, пов'язаними із вживанням психоактивних речовин), а також пацієнтів, які приймають певні ліки.
Загалом важко на перший погляд визначити, чи є у людини дефіцит магнію, проте є деякі ледь помітні (а часто й доволі помітні) ознаки того, що ваш організм потрібує більше цього елементу. Експерти розповіли, про які симптоми йдеться.
1. Втома
Якщо ви відчуваєте втому, слабкість або загалом низький рівень енергії, можливо, винна нестача магнію.
"Магній необхідний для вироблення АТФ - головної енергетичної молекули у ваших клітинах. Без достатньої кількості магнію ваш організм не може ефективно виробляти або використовувати енергію, що може призвести до відчуття втоми або слабкості", - каже Барретт.
За її словами, втома, особливо стійка, яка не минає після відпочинку, - це одна з найпоширеніших ознак низького рівня магнію.
2. М'язові судоми та спазми
Низький рівень магнію може викликати судоми, сіпання, спазми та поколювання у м’язах, а в деяких випадках навіть судоми або повторювані рухи очей (ністагм), розповіла Барретт. Це пояснюється тим, що цей елемент регулює рівень кальцію та калію - двох електролітів, які впливають на м’язи й нерви.
"Коли магній низький, нерви та м’язи стають більш збудливими", – пояснила Барретт.
Це може призвести до того, що ваші м’язи почуватимуться слабшими або просто не такими, як зазвичай. Також про дефіцит магнію можуть свідчити відчуття напруженості у литках вранці або м’язові судоми вночі, зазначила Петерсон.
3. Тривога або дратівливість
Якщо відчуваєте стрес, тривогу або дратівливість без видимої причини - перевірте рівень магнію.
За словами Петерсон, магній відіграє ключову роль у заспокоєнні нервової системи. Він допомагає регулювати дофамін і серотонін - нейромедіатори, які викликають гарний настрій, а також гормон адреналін.
"Коли рівень магнію низький, мозок і м’язи можуть працювати перевантажено, через що ви почуваєтеся напруженими, збудженими", - каже експертка і додає, що це може викликати у вас незрозумілий стрес, тривогу або просто робити вас більш дратівливими, ніж зазвичай.
4. Нерегулярне серцебиття
Щоразу, коли ви помічаєте, що ваше серце б'ється прискорено або нерегулярно, вам слід повідомити свого лікаря. Але в деяких випадках причиною може бути низький рівень магнію, ствердєують експерти.
"Магній відіграє певну роль у стабілізації електричної активності в серці", – пояснила Девіс.
За її словами, низький рівень мінералу може порушити роботу серця, роблячи її прискореною або нерегулярною.
5. Головні болі
Головний біль, мігрень теж може бути проявом нестачі магнію, особливо якщо ви починаєте відчувати їх частіше.
"Магній впливає на передачу нервових імпульсів та функцію кровоносних судин у мозку. Дефіцит пов’язують із підвищеним ризиком мігрені у деяких людей", - стверджує Баррет.
6. Проблеми зі сном
Низький рівень магнію може вплинути на вашу здатність засинати та спати всю ніч.
"Якщо хтось почувається напруженим, втомленим і при цьому важко засинає, варто подумати про нестачу магнію", – сказала Петерсон.
У такому разі прийом магнію може допомогти вам краще засинати, але щоб з'ясувати точну причину безсоння, потрібно проконсультуватися з лікарем, перш ніж вдаватися до лікування.
7. Гіпертонія
Оскільки магній допомагає регулювати кров'яний тиск, недостатнє споживання цього мінералу може збільшити ризик розвитку високого кров'яного тиску, кажуть Барретт і Девіс.
"Магній допомагає розслабити стінки кровоносних судин, підтримуючи здоровий кровообіг і нормальний рівень кров'яного тиску", – пояснила Барретт.
8. Перепади настрою
За словами Девіс, низький рівень магнію може призвести до того, що ви почуватися депресивно або не схожими на себе.
"Магній допомагає регулювати нейромедіатори та реакцію на стрес", - каже Девіс.
За її словами, коли ці процеси порушуються, ви можете відчувати перепади настрою або навіть легку депресію.
9. Проблеми із травленням
У деяких випадках низький рівень магнію може вплинути на вашу травну систему, викликаючи закреп, порушення стільця, розповіла Петерсон. Оскільки ці симптоми також можуть бути ознаками інших захворювань, вона радить звернути увагу, чи разом із ними присутні втома, м’язові судоми, стрес.
10. Тяга до солодкого
За словами Петерсон, причиною бажання їсти солодке може бути низький рівень магнію. Це пояснюється тим, що цей елемент допомагає регулювати рівень цукру в крові, а низький його рівень може ускладнити підтримку здорового рівня цукру, зазначила Барретт.
11. Слабкі кістки
Магній допомагає будувати здорові кістки.
"Він підтримує структуру кісток і допомагає регулювати рівень кальцію та вітаміну D - двох поживних речовин, необхідних для міцності кісток", - пояснила Барретт.
За її словами, з часом недостатнє отримання магнію "може сприяти зниженню щільності кісток". Зрештою, це може призвести до остеопорозу - стану, при якому кістки стають слабкими, крихкими та легко ламаються.
Якщо ви помітили у себе кілька з перелічених симптомів, ймовірно, вживання більшої кількості продуктів, багатих на магній, має вирішити проблему, каже зареєстрована дієтологиня Метт Лендрі. Вона додала, що цей елемент у великій кількості міститься в гарбузовому насінні, мигдалі, листовій зелені, коричневому рисі, чорній квасолі.
Також може допомогти прийом препаратів магнію. Але перш ніж вдаватися до цього, обов’язково треба проконсультуватися з лікарем. Він може запропонувати зробити аналіз крові, щоб перевірити, чи справді у вас низький рівень магнію.
Раніше УНІАН розповідав, чому банани дуже корисні для здоровʼя. Зазначалося, що вони забезпечують організм електролітами, сприяючи таким чином підтримці водного балансу, завдяки тому, що містять магній.
