Підпишіться на нас в Google
Швидко заснути можна, лігши на спину, піднявши руки й ноги вгору і потрусивши ними – так, як це робить перевернутий на спину тарган. Про цей незвичний, але дієвий спосіб пише угорське видання Dívány.
На перший погляд метод здається безглуздим, проте за ним стоїть цілком логічне фізіологічне пояснення. Ввечері, коли організм готується до сну, температура тіла природним чином починає знижуватися. Саме тому фахівці й радять тримати температуру в спальні не вищою за 19 градусів.
Перед сном тіло посилює кровообіг у кінцівках – руки й ноги фактично працюють як тепловіддавальні поверхні. Що активніше в них циркулює кров, то легше організму позбутися зайвого тепла.
Ще наприкінці 1990-х дослідники з'ясували, що найкращим показником того, як швидко людина засне, є не відчуття сонливості чи рівень мелатоніну, а температура ніг. Тепліші кінцівки допомагають тілу охолонути, а це, своєю чергою, швидше запускає біологічні процеси, потрібні для сну.
Саме на цьому механізмі й побудований японський "метод таргана" – легке потрушування руками й ногами стимулює кровообіг, що сприяє тепловіддачі та розслабленню тіла. Виконувати вправу варто приблизно 30 секунд безпосередньо перед сном.
Техніка походить із Системи здоров'я Ніші, яку в першій половині минулого століття розробив японський інженер і викладач айкідо Кацудзо Ніші. Хоча багато елементів цієї системи не мають серйозного наукового підтвердження, сам принцип – посилення кровообігу та підтримка природного охолодження тіла – узгоджується з сучасними уявленнями сомнологів про роботу організму.
За тією ж логікою діють й інші популярні вечірні звички: теплі шкарпетки або гаряча ванна перед сном також можуть сприяти розширенню судин і тепловіддачі. Це може здатися суперечливим, але під впливом тепла судини розширюються – тому, наприклад, після гарячої ванни тілу значно легше охолонути. З цієї ж причини гарячі напої п'ють і мешканці пустельних регіонів удень.
Раніше УНІАН писав про 8 простих способів покращити сон у спекотну погоду. Серед порад – не пускати сонячне світло в приміщення вдень, використовувати перехресну вентиляцію, обирати прохолодніше місце для сну, а також постільну білизну й одяг з дихаючих тканин.
