Відома фітнес-тренерка Марина Боржемська визнала, що нині більшість людей перейшла на онлайн-тренування. В умовах повномасштабної війни РФ проти України ті, хто хоче підтримувати своє тіло у формі, дійсно можуть займатися вдома, адже це цілком реально.
"Наразі дуже великий попит мають домашні тренування, оскільки це більш-менш безпечно, займає менше часу, якщо у вас багато справ по роботі, дому, дітях. Наразі дуже багато різноманіття, що робити вдома. Якщо ми говоримо про комплексний підхід, то я можу порадити те, чим займаюся я. У мене є онлайн-марафони схуднення та здорового життя, де я даю розкішні тренування, за допомогою яких у людини не буде ані стресу, ані зривів у харчуванні. Учасники розуміють, що вони багато що собі можуть дозволити, вони багато їдять і при цьому худнуть. Якщо ми говоримо просто про тренування, то є ютуб-канали, є тренування на моїй сторінці в Інстаграмі або ТікТоці. Я часто проводжу онлайн-ефіри", - розповіла Боржемська в інтерв'ю для УНІАН.
За словами тренерки, якщо ви просто прокинулися вранці і не хочете вмикати ніякі гаджети, але хочеться потренуватися, то вам потрібно почати з легкої розминки, щоб розігріти тіло і підготуватися до навантажень.
Можна зробити такий комплекс, усі вправи потрібно виконувати по 10-15-20 разів:
- присідання,
- відтискання від стіни чи підлоги, щоб включилися м’язи рук,
- стрибки на місці (якщо є проблеми з суглобами, просто крокуємо на місці з високим підняттям стегна),
- знову присідання або випади,
- відтискання від поверхні,
- планка (з кожним днем збільшуємо час),
- стрибки,
- робимо на підлозі підйом спини,
- стаємо у місток,
- робимо скручування верхньої частини тіла та нижньої частини тіла,
- робимо розтяжку, щоб у вас була гарна гнучкість.
Тренування з Мариною Боржемською - відео
Нагадаємо, в інтерв'ю УНІАН тренерка також назвала ідеальне меню на кожен день.
