Підпишіться на нас в Google
Персики є соковитими, природно солодкими, поживними та освіжаючими фруктами. Попри те, що єдиного "найкращого" часу для вживання персиків немає, їхнє споживання перед фізичними вправами або як післяобідній перекус може допомогти підзарядитися енергією. Про це пише verywell health.
Чи існує загальний "найкращий" час для вживання персиків?
За словами експертів, немає єдиного "найкращого" часу для вживання персиків, але варто врахувати:
- вживання персиків як перекусу для швидкого заряду енергії;
- з’їжте персик як перекус перед тренуванням;
- включіть персики у свій щоденний раціон;
- оберіть час, який підходить саме вам, і зробіть вживання персиків регулярною частиною свого розпорядку дня.
Попри те, що найкращого часу для вживання персиків немає, перекус ними в другій половині дня може забезпечити необхідну підтримку стабільного рівня цукру в крові та запобігти післяобідньому спаду енергії.
"Персики містять вуглеводи, які організм розщеплює на глюкозу, що потім використовується для вироблення енергії. Крім того, вживання фруктів як післяобіднього перекусу допомагає запобігти падінню рівня доступної енергії, підтримуючи стабільніший рівень глюкози та потенційно підвищуючи рівень енергії. На відміну від більш рафінованих джерел вуглеводів, таких як цукерки чи інші солодощі, персики містять клітковину, яка допомагає уповільнити всмоктування глюкози, забезпечуючи стабільніший рівень енергії", - пояснили у матеріалі.
Також персики містять природні цукри разом з клітковиною, водою, вітамінами та поліфенолами, а не лише цукор. Це сприяє підтримці стабільнішого рівня цукру в крові та може впливати на те, як персики діють на пильність та рівень енергії.
Водночас найкращий час для вживання персиків, аби отримати енергію перед тренуванням, це впродовж години до початку тренування.
"Персики на 89 % складаються з води та містять 13 грамів вуглеводів, а також необхідні електроліти, такі як калій і магній. Вживання перекусу, що містить приблизно 15 грамів вуглеводів - трохи більше, ніж у типовому персику середнього розміру - протягом години перед тренуванням забезпечує необхідне паливо для силових тренувань або коротких тренувань", - запевнили у публікації.
Як включити персики у свій раціон
Свіжі, заморожені або консервовані персики, є чудовими варіантами, аби додати більше цього смачного фрукта до свого раціону. Під час вибору персиків, звертайте увагу на ті, що розфасовані у власному соку та без додавання цукру.
"Додавайте персики до сніданку: до вівсянки, грецького йогурту, сиру, пудингу з чіа або цільнозернових пластівців. Поєднуйте персики з білковими продуктами - такими як сир, горіхи, творог, грецький йогурт або обсмажені едамаме чи нут - для збалансованого перекусу", - радить видання.
Також фахівці дали такі поради:
- збивайте свіжі або заморожені персики у смузі;
- їжте їх окремо як швидкий перекус перед тренуванням;
- додавайте нарізані персики до салатів;
- додавайте подрібнені персики до сальси;
- смажте персики на грилі або запікайте як десерт.
Інші поради щодо здоровʼя
Раніше дієтологи пояснили, який перекус корисний для здоровʼя мозку, серця та кишківника. Цей продукт має багато корисних властивостей, головна з яких - це вміст пробіотиків.
Також дієтологи відповіли, скільки мигдалю можна їсти щодня. За їхніми словами, попри високий вміст жиру, дослідження показують, що мигдаль зазвичай не спричиняє набору ваги.
