Підпишіться на нас в Google
Людям із високим артеріальним тиском варто звернути увагу на свої вечірні звички. Після 17:00 деякі дії можуть негативно позначатися на здоров’ї, пише EatingWell.
Високий артеріальний тиск залежить не лише від віку чи спадковості, а й від способу життя. Харчування, фізична активність і контроль стресу можуть впливати на показники тиску.
Увечері багатьом людям складніше дотримуватися корисного режиму: після робочого дня хочеться відпочити, тому контроль за харчуванням або іншими звичками часто відходить на другий план.
Деякі вечірні дії можуть заважати нормалізації артеріального тиску, який у цей час доби зазвичай має поступово знижуватися.
Нижче – 5 речей, яких людям із високим тиском краще уникати після 17:00.
1. Алкоголь
Алкоголь може здаватися способом розслабитися ввечері, однак він здатен впливати на артеріальний тиск. Сучасні рекомендації кардіологів свідчать: що менше алкоголю в раціоні, то краще для здоров’я серця і судин.
Такий вплив стосується пива, вина та міцних напоїв. Дослідження показують, що зміни можуть починатися навіть за відносно невеликої кількості алкоголю, йдеться у статті про вплив алкоголю на артеріальний тиск.
2. Деякі безрецептурні ліки
Ібупрофен і напроксен належать до нестероїдних протизапальних засобів, які допомагають зменшити біль, однак у деяких людей можуть підвищувати артеріальний тиск, зазначають в Американській асоціації серця.
Також варто пам’ятати, що протинабрякові препарати при закладеності носа можуть мати подібний ефект. Якщо у вас гіпертонія і ви часто приймаєте безрецептурні ліки, варто обговорити з лікарем безпечніші варіанти.
3. Страви з високим вмістом солі
Вечеря часто містить найбільше натрію протягом дня, оскільки ввечері порції можуть бути більшими, а їжа частіше замовляється у ресторанах або службах доставки.
Людям із високим тиском фахівці радять частіше готувати вдома та обирати прості страви з мінімально оброблених продуктів. Замість великої кількості солі можна використовувати трави та спеції.
4. Надмірний час перед екраном
Тривалий перегляд телевізора, використання смартфона чи інших пристроїв пов’язують із погіршенням показників здоров’я серця, зокрема високим артеріальним тиском.
Однією з причин може бути менша фізична активність, а також стрес через емоційний контент. Крім того, час перед екраном може скорочувати тривалість сну, а його нестача впливає на рівень тиску.
5. Солодкі перекуси
Регулярні солодкі перекуси ввечері можуть впливати на рівень глюкози в крові та роботу інсуліну. Такі зміни з часом можуть опосередковано впливати й на контроль артеріального тиску, йдеться у статті про інсулінорезистентність і високий кров’яний тиск.
Якщо хочеться солодкого, експерти радять їсти його раніше протягом дня, а не безпосередньо перед сном. Наприклад, невелику порцію печива краще залишити на час після обіду.
Більше про вплив продуктів на тиск
Раніше вчені назвали два популярні продукти, які можуть знижувати артеріальний тиск. Зазначалося, що вживання шоколаду та чаю може сприяти зниженню артеріального тиску завдяки флавонолам, сполукам, які відомі своїми корисними властивостями для здоровʼя серця.
Також науковці пояснили, як щоденне вживання м’ясних делікатесів впливає на тиск. Наголошувалося, що регулярне вживання таких продуктів може мати наслідки для здоров’я серцево-судинної системи.
