Розвантажувальний день / depositphotos.com

5 січня у світі відзначають Міжнародний розвантажувальний день. Цю дату ніби спеціально придумали для того, аби нагадати нам, що переїдати - шкідливо, й організму треба давати перепочинок. Чудовий спосіб це зробити - влаштувати розвантажувальний день. Він допоможе позбутися тяжкості в шлунку після святкових застіль і навіть схуднути. Як зробити розвантажувальний день, а також 5 варіантів такого розвантаження - читайте в матеріалі УНІАН.

Раніше ми писали, як приготувати крупу без варіння, якщо постійно вимикають світло.

Розвантажувальні дні можна влаштовувати не лише після свят. За словами дієтологів, розвантаження також дає поштовх організму до схуднення.Розвантажувальний день можна проводити раз на тиждень і потім повторювати щотижня. Таким чином за місяць можна позбутися трьох кілограмів - головне, дотримуватися помірності у подальшому раціоні, не наїдатися і не переїдати наступного ж дня після розвантажувального.

Відео дня

Розвантажувальний день - 5 правил

Для всіх розвантажувальних днів є кілька основних правил:

  1. Розвантажувальні дні можна проводити не частіше двох разів на тиждень.
  2. Треба відмовитися від інтенсивних тренувань у цей день.
  3. Їсти потрібно кожні 2,5-3 години.
  4. Не забувайте пити воду - 2-2,5 літри в день.
  5. Не використовуйте сечогінні та проносні засоби.

Не забувайте, що розвантажувальний день - це вихідний для організму, тому не варто його перевантажувати зайвим. 

Як влаштувати розвантажувальний день - 5 варіантів

Пропонуємо кілька варіантів розвантажувальних днів, які можна чергувати між собою.

Розвантажувальний день на кефірі

Що потрібно: 1,5 л кефіру.

Як проводити розвантаження: протягом дня слід пити тільки кефір. Він не обов'язково повинен бути знежиреним, можна взяти кефір 1,5% жирності.

Розвантажувальний день на сирі з овочами і фруктами

Що потрібно:

  • Сир (жирність не більше 5%) - 500 г
  • Овочі - 600 г

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

  • Фрукти - 400 г

Порада: фрукти повинні бути не солодкі, наприклад, яблука, грейпфрут, груші.

  • Олія ( для заправки) - 2 ст. л.

Як проводити розвантаження: впродовж дня їсти сир з овочами та сир з фруктами. Також можна випити 1-2 склянки кефіру, пити трав'яний і зелений чай.

Розвантажувальний день на гречаній каші з овочами 

Що потрібно:

  • Гречана каша - 400 г
  • Овочі - 1 кг

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

  • Олія (для заправки) - 2 ст. л.

Можна додати невелику кількість грибів, горіхів (3 шт.). Впродовж дня пити зелений і трав'яний чай.

Розвантажувальний день на курячому філе

Що потрібно: 500 г відвареного курячого філе.

Як проводити розвантаження: протягом дня їсти куряче філе, можна поєднувати з листовими овочами. Також можна пити чай (чорний або зелений) або ж воду з лимоном.

Розвантажувальний день на м'ясі або рибі з овочами

Що потрібно: 

  • Нежирні м'ясо, птиця або риба - 400 г
  • Овочі - 1 кг

Порада: овочі можна брати будь-які в сирому або приготованому вигляді, крім моркви, буряка, картоплі.

  • Олія (для заправки) - 2 ст. л.

За день можна випити 2 чашки зеленого чаю і 2 чашки трав'яного чаю.

Вас також можуть зацікавити новини: