Катерино, розкажіть, як впоратися з тривогою і стресом перед Новим роком, щоб зустріти його в гарному настрої?
Накопичена втома, зобов'язання та очікування часто викликають тривогу. Складіть "список реальності" - напишіть, що дійсно важливо зробити, а що можна відкласти або делегувати. Поставте в пріоритет не завдання, а свій стан, свято для себе, не для того, щоб відповідати очікуванням інших.
Дихальні вправи (4-7-8) допоможуть зняти гостру тривогу.
Що означає "обнулитися" до Нового року, і як це зробити без тиску на себе?
"Обнулитися" - це дати собі дозвіл відпустити застарілі зобов'язання, очікування, переконання, що обмежують. Для цього можна провести "ритуал обнулення": напишіть на аркуші паперу все, що хочете залишити в минулому році, і спаліть його (безпечно). Важливо не примушувати себе до змін, а дозволити собі рухатися вперед із визнанням усіх своїх почуттів, станів, але водночас приймаючи те, що зміни в нашому житті є чимось постійним.
Як підбивати підсумки року так, щоб зосереджуватися на успіхах, а не на невдачах?
Хочу запропонувати 10 запитань, які допоможуть підбити підсумки року і зосередитися на успіхах, а не на невдачах:
1. які 3 найважливіші перемоги я здобув(ла) цього року?
(Не тільки глобальні досягнення, а й внутрішні зміни, наприклад, "навчився(лась) говорити ні")
2. які труднощі я подолав(ла) і як це допомогло мені стати сильнішим?
(Невдачі - це теж досвід і ресурс. Що з цього досвіду можна використати в майбутньому?)
3 Які нові навички або знання я здобув(ла) цього року?
(Можливо, ви освоїли новий інструмент, курс або навчилися справлятися з емоціями)
4 У чому я став(ла) більш упевненим(ою) порівняно з початком року?
(Подумайте про свої особисті зміни, які помітні тільки вам)
5 Які люди або події принесли мені радість і підтримку цього року?
(Усвідомлення підтримки та радісних моментів допомагає змістити фокус на позитив)
6) Чого мене навчили несподівані події року?
(Іноді сюрпризи і кризи дають більше уроків, ніж можна було очікувати)
7. що зі своїх планів я все ж реалізував(ла), навіть якщо це було непросто?
(Підкресліть моменти завзятості та стійкості. Можливо, ви зробили більше, ніж здається)
8 Які маленькі перемоги я забуваю помічати?
(Перемоги - це не тільки великі досягнення. Уміння піклуватися про себе і відпочивати - це теж успіх)
9. що я зробив(ла) для свого емоційного та фізичного здоров'я?
(Сюди можна віднести відпочинок, поліпшення сну, турботу про своє тіло і психіку)
10. які якості я розвинув(ла) у собі за цей рік?
(Це може бути терпіння, доброта до себе, наполегливість, сміливість або здатність адаптуватися)
Відповіді на ці запитання допоможуть вам побачити своє зростання і досягнення, навіть якщо рік був складним. Фокусуйтеся не тільки на цілях, а й на процесі змін усередині себе.
Які вправи або практики допоможуть відпустити почуття провини за нереалізовані плани року, що минає?
Провина - це про внутрішнього критика, ті звинувачення до себе, які ви висуваєте. Хіба бути до себе занадто суворим добре? Вихід тут - це підтримка. Ви і так розчаровані, що не отримали бажаного, то підтримайте себе за допомогою віри, коригування планів, а також можна так само відшукати сенси у всьому, що відбувалося за цей період. Ви точно набули нових навичок.
Визнання своїх досягнень і чесність перед собою допомагають зменшити почуття провини. Бути "достатньо хорошим", "з вірою в себе", а не "ідеальним".
Як прийняти той факт, що не все заплановане вдалося виконати, і не відчувати через це розчарування?
Плани - це орієнтир, а не суворий контракт із життям. Розчарування відбувається через завищені очікування. Нагадайте собі, що ви зробили максимум у тих умовах, які були. Спробуйте запитати себе: "Чого я навчився, навіть якщо не досяг мети?" Рух - це теж результат.
Як правильно загадувати новорічні бажання, щоб вони справді збувалися?
Бажання збуваються, коли вони зрозумілі й досяжні. Формулюйте їх конкретно і вимірно: не "хочу більше грошей", а "хочу заробляти на 20% більше", або вказуйте конкретну суму. Візуалізуйте, як ви почуваєтеся, коли це бажання вже збулося. І не забувайте про "маленькі кроки" - навіть одна дія на шляху до мети вже наближає вас до успіху.
Як створити відчуття свята, якщо ви перебуваєте далеко від дому та близьких?
Створіть "своє місце радості". Прикрасьте кімнату, поставте приємну музику, приготуйте улюблену страву або влаштуйте вечірній відеодзвінок із близькими. Важливо дати собі внутрішній дозвіл на свято, навіть якщо це свято зараз схоже на попередні. Дрібниці, такі як свічки або аромат мандаринів, запах ялинки творять дива.
Як святкувати Новий рік в умовах війни і при цьому не відчувати почуття провини за радість?
Новий рік - це свято радості, тепла, сімейного затишку, традицій, що передаються з покоління в покоління, віри в диво. Хіба не за ці цінності і не за наше життя йде боротьба зараз? Боротьба йде і за життя зараз, а не тільки колись там у майбутньому. І справді дуже багато агресії, спрямованої один на одного, зараз через величезну кількість болю. Тому дуже складно не відчувати тут почуття провини.
Мені здається, що важливо відзначати свято життя, але тут має значення розуміння людини, в який час це відбувається. Тому це потрібно робити з повагою до тих, хто віддає життя, або в кого немає можливості святкувати.
Важливим є те, як саме люди святкують Новий рік, враховуючи нашу реальність. Якщо це відбувається зі збереженням сімейних традицій, цінностей самого свята, повагою до тих, хто на війні захищає наш спокій, то це буде дійсно доречно. Звісно, феєрверки, вживання забагато алкоголю та гучні нічні святкування зараз - це не просто недоречно, а й нешанобливо по відношенню до оточення.
Що робити, якщо немає бажання святкувати, але не хочеться почуватися "не в своїй тарілці" серед інших?
Якщо немає настрою, силою його притягувати зовсім не потрібно. Зараз дуже багато болю й горя, тому святкового настрою може й не бути. Це нормально. Гадаю, найкращим буде для людини, яка не має святкового настрою, дозволити собі це відчувати й прислухатися до власних внутрішніх потреб.
Визнайте свої почуття і подумайте, в якій ролі вам комфортніше бути: активним учасником, спостерігачем чи тимчасово усамітнитися. Можна сказати оточуючим: "Сьогодні я хочу бути з вами, але буду тихим спостерігачем". Це чесно і шанобливо до себе та інших.
Як налаштувати себе на позитивний лад, якщо здається, що цей рік був винятково складним?
Складні роки вчать нас стійкості. Спробуйте практику "3 моменти сили" - згадайте три випадки за рік, коли ви впоралися з труднощами. Перемикання фокусу з "я втратив(ла)" на "я набув(ла) досвід" допомагає змінити погляд на те, що відбувається.
Чи можна вибудувати новорічну традицію, яка приноситиме радість навіть у складних обставинах?
Почніть нову традицію, виходячи з того, що зараз доступно. Це може бути вечір подяки, перегляд фільму або написання листа майбутньому собі. Головний критерій - щоб ця традиція дарувала тепло і її можна було повторювати щороку. Нехай вона буде вашою "тихою радістю".
Як говорити з близькими про свої переживання і складнощі, якщо Новий рік зустрічаєте окремо?
Почніть розмову з фрази: "Мені важливо поділитися з тобою тим, що в мене на душі". Говоріть про себе, а не про чужі очікування. Визнання своїх почуттів відкриває шлях до підтримки. Використовуйте відеозв'язок або текстові повідомлення з теплими словами - це зміцнює зв'язок, навіть якщо ви на відстані.
Що робити, якщо свято асоціюється з втратами або важкими спогадами?
Дайте місце своїм почуттям, не приховуйте їх. Можна провести ритуал пам'яті - запалити свічку або розповісти про світлий спогад, пов'язаний із тим, кого ви втратили. Відшукайте тих людей, хто буде готовий побути поруч із вами і підтримати вас. Втрати легше пережити, коли вони "прожиті", а не "витіснені". Дозвольте собі сумувати, але не забувайте про життя навколо вас.
Як адаптувати плани на Новий рік, якщо зовнішні обставини порушили звичний порядок?
Гнучкість - це здатність знаходити новий спосіб зробити щось важливе. Запитайте себе: "Що з мого плану ще можна втілити по-іншому?" Часто свято можна адаптувати: не зустрічати у великому колі, а влаштувати затишний вечір удвох. Важливі не декорації, а сенс, який несе саме свято.
Які практичні поради допоможуть підтримувати внутрішню гармонію у святкові дні, незважаючи на всі складнощі?
- Тримайте фокус на дрібних радощах: запах кави, зимові прогулянки, затишні вечори з пледом.
- Обмежте вплив зовнішніх стресорів: менше новин, соціальних мереж і негативних розмов.
- Створіть "куточок ресурсу" - місце або дії, які дають вам відчуття безпеки (наприклад, чай з улюбленим смаком).
- Дихайте глибше: усвідомлене дихання (вдих на 4 рахунки, видих на 6) заспокоює нервову систему.
- Пам'ятайте, що радість буває тихою.
