Багато трав століттями використовувалися в традиційній медицині. Деякі з них допомагають знизити артеріальний тиск.
Видання Health з'ясувало, які трави можуть бути корисні в боротьбі з гіпертонією.
Часник
Часник може знижувати кров'яний тиск завдяки сполуці алліцину, яка розслабляє кровоносні судини, покращуючи кровообіг і знижуючи кров'яний тиск.
Дослідження показують, що часникові добавки, особливо екстракт часнику, можуть знижувати як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск. Часникові добавки також знизити ризик серцево-судинних подій, пов'язаних із високим тиском - наприклад, інфаркту або інсульту - на 16-40%.
Дослідження показують, що ефективними можуть бути такі дозування:
- сирий часник - 20 грамів на день або близько 2-3 зубчиків;
- часниковий порошок - 600-2 400 міліграмів на день;
- екстракт часнику - 1200 міліграмів на день.
Гібіскус
Гібіскус може допомогти знизити кров'яний тиск, особливо якщо вживати його у вигляді чаю. Антиоксиданти, що містяться в ньому, розслаблюють кровоносні судини і покращують кровообіг. Деякі дослідження показують, що щоденне вживання 1-3 чашок чаю з гібіскуса може значно знизити кров'яний тиск.
У наукових дослідженнях використовувалися дози 1,25-3 грами гібіскуса на чашку чаю.
Кориця
Кориця містить сполуки, які допомагають зменшити запалення і розслабити кровоносні судини. Мета-аналіз показав, що кориця знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск протягом восьми тижнів.
Існують різні види кориці. Кориця касії може бути шкідливою у великих дозах, тому для регулярного вживання вибирайте цейлонську корицю.
Згідно з дослідженнями, доза до 1500 міліграмів на день може бути безпечною та ефективною.
Базилік
Базилік містить сполуки, які розслаблюють кровоносні судини та зменшують запалення. Дослідження показують, що він може допомогти знизити кров'яний тиск і рівень гормонів стресу, як кортизол.
У більшості досліджень використовувалися дози 250-1200 міліграмів екстракту базиліка на день.
Кардамон
Насіння кардамону містить антиоксиданти і має протизапальні властивості, які допомагають розслабити кровоносні судини і поліпшити кровообіг. В одному з досліджень було виявлено помірне зниження систолічного та діастолічного артеріального тиску під час прийому кардамону. Можливо, він діє як блокатор кальцієвих каналів і стимулює вироблення оксиду азоту, який підтримує здоровий кровотік.
Дослідження показують, що 3 грами меленого насіння кардамону на день протягом трьох місяців можуть бути безпечними та ефективними.
Імбир
Імбир має протизапальні та антиоксидантні властивості, які допомагають знизити кров'яний тиск. Він діє за рахунок поліпшення кровообігу, розслаблення кровоносних судин і зменшення запалення. Дослідження показують, що добавки з імбиром можуть істотно знизити систолічний і діастолічний артеріальний тиск.
Невеликі дослідження показують, що дозування для регулювання кров'яного тиску становить 3 грами або більше порошкоподібного імбиру на день.
Турмерик
Турмерик містить куркумін, сполуку, яка допомагає зменшити запалення й окислювальний стрес у кровоносних судинах. Куркумін також підтримує еластичність і функціонування кровоносних судин. Це допомагає підтримувати нормальний кровотік і знижувати кров'яний тиск. Хоча дослідження показують неоднозначні результати, деякі припускають, що куркума може знижувати систолічний артеріальний тиск.
Невеликі дослідження показують, що безпечно приймати 1,5 грама на день протягом трьох місяців.
Кунжут
Насіння кунжуту багате на корисні жири й антиоксиданти, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Мета-аналіз показав, що вживання кунжутної олії значно знижує систолічний і діастолічний артеріальний тиск. Кунжут може підвищувати рівень оксиду азоту, який допомагає розслабити кровоносні судини і підтримує здоровий артеріальний тиск.
Вживання 35 грамів кунжутної олії на день протягом декількох тижнів може допомогти знизити кров'яний тиск і, згідно з попередніми дослідженнями, загалом безпечне.
Лляне насіння
Лляне насіння багате на антиоксиданти, клітковину й омега-3 жирні кислоти, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску й поліпшенню серцево-судинного здоров'я. Мета-аналіз показав, що прийом лляного насіння знижує як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск.
Щоденне вживання 30 грамів меленого насіння льону протягом 12 тижнів може допомогти знизити кров'яний тиск і поліпшити загальний стан серця.
Раніше УНІАН писав, яка їжа підвищує кров'яний тиск.
