Нестача сну може призвести до серйозних наслідків для вашого здоровʼя. Зокрема, згідно з результатами досліджень, постійне недосипання впливає на продуктивність і памʼять, розповідає ресурс Inc.com.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в журналі Nature Neuroscience, більш детально розглядає те, як поганий сон впливає на ваш мозок. Науковці з MIT та Бостонського університету залучили до дослідження 26 здорових дорослих віком від 19 до 40 років.
Кожен учасник двічі проходив однаковий протокол тестування: один раз після повноцінного нічного сну, а другий – після того, як провів всю ніч без сну під наглядом.
Що показало дослідження
Дефіцит сну ускладнює концентрацію уваги. Коли учасники недосипали, їх час реакції сповільнювався, і вони пропускали більше сигналів під час тестів на увагу. Найбільш вражаючим відкриттям було те, що відбувалося в ті моменти, коли траплялися ці помилки.
"Зазвичай під час сну хвилі спинномозкової рідини рухаються по мозку, допомагаючи виводити продукти життєдіяльності, що накопичуються протягом дня. У цьому дослідженні після ночі без сну подібні сплески рідини почали з'являтися, коли учасники ще не спали, і ці події, як правило, збігалися з короткочасними порушеннями уваги", – йдеться в матеріалі.
Також в організмі відбувався скоординований комплекс змін. В учасників дослідження звужувалися зіниці, сповільнювалося дихання та частота серцебиття. Змінювався і характер мозкових хвиль. Однак коли увага поверталася, всі сигнали змінювалися на протилежні.
Мозок намагається виконувати дві задачі одночасно
Вчені встановили, що після недостатнього сну мозок намагається впоратися з конкуруючими пріоритетами.
"Під час сну він виконує внутрішні функції, включаючи рух рідини, пов'язаний з виведенням метаболічних відходів. Під час неспання він надає пріоритет увазі та реактивності. Коли сон скорочується, ці процеси не зникають, а починають втручатися в життя людини короткими спалахами, одночасно знижуючи рівень уваги", – пояснює ресурс.
Не секрет, що більшість дорослих людей живуть з певним ступенем недосипання. Легко припустити, що ви можете пережити важку ніч і наступного дня функціонувати майже нормально. Однак наслідки дефіциту сну проявлятися можуть навіть у вигляді коротких, ледь помітних "перерв" у увазі, які неможливо контролювати.
У ситуаціях, де увага має велике значення – під час водіння, прийняття важливих рішень, виконання складних завдань або навіть просто під час спроби зосередитися на розмові, ці короткі паузи можуть мати доволі серйозні наслідки.
"Порушення сну передують більшості нейродегенеративних захворювань на десятки років. Ми дійсно починаємо розглядати сон як можливість запобігти багатьом захворюванням, пов'язаним зі старінням", – наголосила нейробіолог з Університету Рочестера Майкен Недергаард.
Сон підтримує важливі процеси, які не можна просто відкласти. Втрата сну не тільки викликає втому. Вона змінює роботу мозку в кожну мить, іноді таким чином, що ви не помічаєте цього, поки не втратите концентрацію в найневідповідніший момент.
Раніше ми також розповідали про те, як сон впливає на ваше серце. Люди з нерегулярним режимом сну мають значно вищий ризик серцевих нападів, інсультів і серцевої недостатності. І в зоні ризику навіть ті, хто спить рекомендовані 7-9 годин на добу.
