Усі мріють про міцне, здорове та густе волосся. Однак не всі його мають через низку чинників: вік, генетику, стан здоров'я, харчування. Різні засоби для зовнішнього догляду за волоссям і харчові добавки здебільшого дають лише обмежений ефект, пише RealSimple.
На думку дієтологині Б’янки Тамбурелло, більш комплексним підходом є формування здорових звичок способу життя, зокрема вживання певних продуктів, корисних для росту волосся. Вона назвала 16 продуктів, які, звісно, не змусить волосся миттєво відрости на кілька сантиметрів, але їх регулярне включення до збалансованого раціону може з часом уповільнити випадіння та сприяти густішому й здоровішому волоссю.
1. Устриці
Хоча устриці подобаються не всім, у тих, хто їх любить, є ще одна причина їх їсти, адже цей продукт є чудовим джерелом цинку. Одна тихоокеанська устриця містить у середньому 8,31 міліграма цинку, що становить близько 75% від добової норми, каже експертка.
Зазначається, що цей елемент відіграє важливу роль у здоров'ї шкіри та волосся. Дослідження, опубліковане на платформі Springer Nature, показало, що дефіцит цинку спричиняє алопецію, проблеми шкіри голови або випадіння волосся. Цинк необхідний для росту та відновлення тканин, допомагає підтримувати правильне функціонування сальних залоз навколо волосяних фолікулів.
2. Яйця
Вживання більшої кількості яєць – гарний спосіб покращити стан волосся. Вони містять достатню кількість цинку, біотину, вітаміну D, білка. Так, в одному яйці близько 12,4 грама білка та 98,4 МО вітаміну D.
Відомо, що білок є будівельним блоком кожної структури в організмі, в тому числі і волосся. Дослідження, що вийшло на шпальтах National Library of Medicine, показало: знижений рівень вітаміну D пов'язаний зі збільшенням випадків випадіння волосся за жіночим типом у досліджуваній групі з 45 жінок. Інше дослідження виявило подібний результат у чоловіків.
3. Лосось
Лосось підтримує здоров’я волосся не лише завдяки високоякісному білку, але й омега-3 жирним кислотам, вітаміну D та вітамінам групи В.
"Як зареєстрований дієтолог я рекомендую лосось із Чилі, оскільки він особливо багатий на корисні для волосся омега-3 жири та містить мало ртуті", - каже Тамбурелло.
Вона пояснила, що омега-3 жирні кислоти позитивно впливають і на стан шкіри, і на ріст волосся. Дослідження харчових добавок, проведене за участю 120 жінок, показало, що шість місяців прийому добавки, що містить омега-3 та омега-6 жирні кислоти, призвели до зменшення випадіння волосся та покращення його густоти. Результати дослідження вийшли у National Library of Medicine.
4. Грецький йогурт
Йогурт - теж чудовий продукт для здоров'я волосся завдяки вмісту білка, вітамінів групи В, вітаміну D. Додатковим бонусом є те, що він також багатий на кальцій, що підтримує здоров'я кісток. Вітаміни групи В та фолат запобігають випадінню волосся.
5. Бульйон із кісток
Одним із білкових компонентів, особливо важливим для красивого волосся, є колаген - структурний білок в організмі. Учені з'ясували, що він сприяє здоровому росту волосся, а також запобігає його випадінню. Коли йдеться про продукти, багаті на колаген, мало що може бути кращим за кістковий бульйон.
"Кістковий бульйон – чудове джерело колагену, і він багатий на ситний білок, який, як ми знаємо, також важливий для здоров’я волосся", – пояснила Тамбурелло.
6. Овес
Овес містить кремнезем, який пов'язують зі зменшенням випадіння волосся, а також збільшенням його яскравості та здоров'ям шкіри голови.
"Кремнезем відіграє певну роль у доставці важливих поживних речовин до волосся та шкіри", – зазначила Тамбурелло.
7. Авокадо
Авокадо є популярним джерелом корисних жирів і містить багато поживних речовин.
"Вітамін Е та токотрієнол, антиоксидант, що міститься в авокадо, можуть допомогти покращити здоров'я волосся", – стверджує Тамбурелло.
8. Горіхи та насіння
Тамбурелло зазначає, що оксидативний стрес може сприяти випадінню волосся. А боротися з ним можна, вживаючи продукти з високим вмістом антиоксидантів. Це здебільшого їжа рослинного походження, зокрема горіхи й насіння.
"Вживання більшої кількості горіхів та насіння може допомогти вашому волоссю рости швидше. Насіння чіа, насіння льону та волоські горіхи містять багато рослинних джерел корисних жирів омега-3, які можуть сприяти росту волосся", - пояснила експертка.
9. Квасоля
Квасоля є чудовим джерелом рослинного білка, а також багата на корисні для волосся рослинні сполуки: залізо, цинк, біотин. Нут також має високий вміст цих елементів.
10. Темний шоколад
Темний шоколад багатий на важливі поживні речовини для волосся та шкіри: залізо, магній, рослинні поліфеноли. Останні, наприклад, допомагають збільшити кровотік до шкіри, що підвищує її щільність та зволоження. А хороший стан шкіри створює оптимальне середовище для росту волосся.
Для макимального антиоксидантного ефекту, обираючи шоколад, варто переконатися, що він місить 70% або більше какао. Утім, цей продукт треба вживати помірно.
11. Шпинат
Шпинат багатий на залізо, фолієву кислоту, вітаміни А і С, які допомагають підтримувати здоров'я волосяних фолікулів. Вітамін А допомагає контролювати вироблення шкірного сала – маслянистої речовини, яка зволожує шкіру голови. Здорова, добре зволожена (але не надмірно) шкіра голови може краще підтримувати стан волосся. Він також сприяє росту клітин, що є важливим для здоров'я волосяних фолікулів.
Тим часом вітамін С допомагає виробляти колаген і може сприяти здоров'ю шкіри голови та волосся. Рівень заліза також пов'язаний зі здоровим волоссям: дослідження показало, що люди з низьким рівнем заліза частіше страждають на випадіння волосся.
12. Цитрусові
В апельсинах, лимонах, лаймах, грейпфрутах ви обов'язково знайдете надзвичайно високий рівень вітаміну С, корисного для волосся. Ці фрукти також містять вітамін А та рослинні сполуки, які сприяють його росту.
"Вітамін С діє як антиоксидант, допомагаючи захищати клітини організму, в тому числі і волосяні фолікули", – каже Тамбурелло.
13. Ягоди
"Ягоди добре відомі високим вмістом потужних антиоксидантів, які допомагають захистити клітини організму від шкідливих речовин, а також позитивно впливають на клітини волосся та волосяні фолікули", – пояснила експертка.
Найбільше антиоксидантів у малині, ожині та чорниці. Крім того, вони надзвичайно багаті на вітамін С, який сприяє росту волосся.
14. Перець
Окрім поліфенолів, перець багатий на вітамін С, який сприяє виробленню колагену та засвоєнню заліза. Один великий солодкий червоний перець містить 210 міліграмів вітаміну С, що значно перевищує 100% від добової норми.
15. Огірки
Огірки мають високий вміст води, а також кремнію, який зміцнює волосся та сприяє його росту. Збільшення споживання кремніюь позитивно впливає на шкіру та волосся. До того ж він може покращити пружність шкіри та зменшити ламкість нігтів.
16. Солодка картопля
Солодка картопля, як і морква, містить бета-каротин - червоно-помаранчевий пігмент. Наш організм перетворює його на вітамін А, який сприяє росту волосся. У солодкій картоплі також багато антиоксидантів, вітаміну С, який допомагає захистити клітини від пошкодження.
Раніше УНІАН писав про звички, які "вбивають" здорове волосся. За словами зіркового стиліста Кріса Макміллана, деякі повторювані щоденні дії можуть непомітно накопичувати пошкодження і призводити, зокрема, до алопеції. Йдеться про використання неправильної щітки для волосся, недостатє або ж надмірне миття голови, нехтування здоров'ям шкіри голови, щоденне укладання за допомогою термічних інструментів.
