Підпишіться на нас в Google
Літня спека не лише спричиняє дискомфорт удень, а й суттєво ускладнює якісний нічний сон. У таких випадках використання кондиціонера здається очевидним рішенням, однак, за давньою методикою, існує простіша та енергоефективніша альтернатива – так званий єгипетський метод сну, який, століттями допомагав людям переживати спекотні ночі, пише SEGRE.
Сон і температура тіла тісно пов’язані між собою. За словами експертів, для засинання організм має природно знижувати внутрішню температуру.
Доктор Хосе Мануель Фелісес пояснює, що цей процес пов’язаний із виробленням мелатоніну. Увечері тіло поступово охолоджується, сигналізуючи мозку про наближення часу відпочинку. Однак за надто високої температури довкілля природне відведення тепла ускладнюється.
У результаті це може призводити до тривалішого засинання, частих нічних пробуджень, менш глибокого сну, відчуття втоми впродовж дня та труднощів із концентрацією.
Єгипетський метод сну
Цей спосіб походить зі Стародавнього Єгипту, де людям доводилося протистояти надзвичайній спеці пустельних ночей. Його суть доволі проста: перед сном потрібно злегка зволожити постільну білизну або простирадло холодною водою.
Важливо, щоб тканина не була мокрою – лише злегка вологою. У процесі випаровування вода забирає тепло з навколишнього середовища, завдяки чому природним чином охолоджується тіло та простір навколо нього.
Основою цього підходу є так зване випаровувальне охолодження. Цей фізичний процес може знизити відчуття температури на кілька градусів, чого інколи достатньо для легшого засинання. За словами експертів, метод особливо ефективний у сухому кліматі.
Інші способи, які можуть допомогти
Охолодження зап’ястя
Один із найпростіших способів впоратися зі спекою – перед сном потримати зап’ястя приблизно пів хвилини під холодною водою. Судини в цій ділянці швидко переносять охолоджену кров по організму, що тимчасово знижує температуру тіла.
Холодний компрес
Рушник, змочений у холодній воді, прикладений до чола, шиї або зап’ясть, також може забезпечити охолоджувальний ефект. У цих зонах судини розташовані близько до поверхні шкіри, тому охолодження відчувається швидше.
Прохолодні шкарпетки на ніч
Ще один спосіб – злегка вологі шкарпетки на кілька хвилин помістити в морозильну камеру, після чого вдягнути їх на щиколотки. Метод також базується на охолодженні периферичного кровообігу.
Чому кондиціонер не завжди є ідеальним рішенням
Кондиціонери швидко забезпечують комфортну температуру, однак у довгостроковій перспективі мають низку недоліків. За словами експертів, постійне використання кондиціонування повітря може підвищувати споживання електроенергії та навантаження на довкілля, а також пересушувати слизові оболонки дихальних шляхів, спричиняти подразнення горла й носа.
Саме тому частина людей уникає сну в приміщеннях із кондиціонером і шукає природніші способи підтримання комфортного нічного відпочинку.
Яка температура є оптимальною для сну
Згідно з дослідженнями, для більшості людей найкомфортніші умови для якісного сну забезпечує температура в межах 18–21 °C. У цьому діапазоні організму легше регулювати власну температуру, що сприяє виробленню мелатоніну та переходу в глибші фази сну.
Більше про те, як боротися зі спекою
Раніше експертка назвала найкращу позу для сну, щоб подолати нічну спеку. За її словами, ця поза сприяє кращому охолодженню організму та допомагає відпочити навіть у задушливу погоду.
Також експерти розповіли, як провітрювати житло в спеку. За їніми словами, іідсутність доступу свіжого повітря може призвести до підвищення вологості, задухи та погіршення самопочуття мешканців.
