Після 45 років обмін речовин сповільнюється, агормональнізміни - зниження рівня тестостерону, естрогену та прогестерону - сприяють накопиченню жиру в ділянці живота. До того ж, як пише eatthis, з віком ми втрачаємо м'язову масу, що ще сильніше знижує швидкість метаболізму.
Експертка з фітнесу Карен Енн Кенхем, засновниця Karen Ann Wellness, запевняє: вправи на стільці можуть бути ефективнішими за звичайні скручування.
"Класичні вправи на прес опрацьовують лише одну групу м'язів. А комплексні рухи включають у роботу все тіло, посилюючи навантаження на м'язи-стабілізатори, покращуючи поставу і зміцнюючи глибокі м'язи кора, особливо поперечний м'яз живота", - пояснює Кенхем.
За її словами, заняття на стільці забезпечують стійкість і підтримку суглобів, при цьому задіюють кілька м'язових груп, допомагаючи безпечно зміцнити корпус і підвищити загальний тонус".
Вправи на стільці для схуднення
Виконуйте ці рухи 2-3 кола, 3-4 рази на тиждень, щоб помітно підтягнути живіт і зміцнити м'язи кора.
Вправа 1 - підйом колін до грудей
- Сядьте на край міцного стільця, тримаючись за його краї.
- Підніміть одне коліно до грудей, потім опустіть.
- Змініть ногу.
Зробіть 10-12 повторів.
Вправа 2 - присідання до стільця
- Встаньте перед стільцем, ноги - на ширині стегон.
- Напружте м'язи преса, утримуйте спину прямою.
- Повільно опустіться, немов хочете сісти, злегка торкніться стільця сідницями і відразу поверніться у вихідне положення.
Виконайте 10 повторів.
Вправа 3 - повороти корпусу
- Сядьте прямо, витягніть руки перед собою.
- Повільно поверніть корпус вліво, потім вправо, зберігаючи напругу в животі.
Повторіть по 12 разів у кожен бік.
Вправа 4 - розгинання ніг
- Відкиньтеся трохи назад, тримаючись за сидіння.
- Випряміть одну ногу перед собою, затримайтеся на секунду й опустіть.
Повторіть 10-12 разів на кожну ногу.
Вправа 5 - планка на стільці
- Поставте долоні або передпліччя на сидіння, відійдіть ногами назад - тіло має утворити пряму лінію.
- Тримайте прес напруженим, не прогинайтеся в попереку.
Затримайтеся на 20-30 секунд, потім розслабтеся.
Нагадаємо, раніше УНІАН розповідав, що їсти, щоб спалювати жир.
