Звичка пізно засинати може призвести до стресу, проблем з обміном речовин, а також тривожності, депресії та біполярних розладів. Про це розповів старший лікар-консультант лікарні Yashoda Hospitals Hyderabad Діліп Гуде в інтерв'ю Indian Express.
"Природний цикл відновлення, який відбувається під час сну, гальмується, коли люди сплять пізно. Тривалість життя скорочується у тих, хто хронічно недосипає і лягає спати пізніше", - каже він.
З чим можуть зіткнутися люди, які постійно лягають спати пізно:
- Порушення циркадних ритмів, що впливає на регуляцію основних функцій, таких як виділення гормонів, метаболізм і температура тіла.
- Погіршення когнітивних функцій.
- Підвищення рівню гормонів стресу.
- Порушення імунної функції.
- Порушення обміну речовин в організмі, що може сприяти збільшенню ваги, резистентності до інсуліну та підвищенню ризику метаболічних розладів.
Крім того, пізній сон зменшує кількість сонячного світла, що впливає на загальний психічний і фізичний стан людини. Також "опівнічники" мають високий ризик підвищення рівня холестерину та гіпертонії.
Що радить лікар?
- Встановіть послідовний графік сну та привчіть себе лягати спати і прокидатися в один і той же час.
- Придумайте розслаблюючий ритуал перед сном. Наприклад, читати або медитивати.
- За годину до сну скоротіть використання електронних пристроїв, оскільки синє світло, яке вони випромінюють, може порушити вироблення мелатоніну.
- Уникайте важкої їжі перед сном.
- Зробіть місце для сну зручним та тихим.
Інші цікаві факти про сон:
Раніше лікарі-сомнологи розповіли про корисні звички, які допомагають їм не збивати свій режим та правильно відпочивати.
А Національний фонду сну в Вірджинії виявив, що люди, які зігріли ноги перед сном, швидше засинають та довше сплять.
