Підпишіться на нас в Google
Початок дня з правильного сніданку може творити дива для кишківника. Гастроентеролог Вікас Танея розповів на сторінках журналу Prevention, що в травному тракті мешкають трильйони корисних бактерій, і те, що ми їмо, особливо вранці, має величезне значення для підтримання їх у хорошому стані, пише ABC Zdrowie.
Експерти зазначають, що найкращий сніданок для кишківника повинен містити клітковину, білок, корисні жири, антиоксиданти та живі бактеріальні культури.
На думку гастроентерологів, дуже хорошим вибором є миска грецького йогурту з фруктами та горіхами.
Пояснюється, що грецький йогурт є джерелом пробіотиків, які сприяють різноманітності мікробіома. Він також містить білок, завдяки чому страва довше ситить і допомагає уникнути різкого спаду енергії.
Гастроентеролог Руча Шах зазначає, що кілька ложок йогурту можуть бути простим способом підтримати кишківник без використання дорогих добавок.
Другим важливим інгредієнтом є горіхи. Вони містять клітковину, поліфеноли та ненасичені жирні кислоти. Клітковина стає поживною основою для корисних бактерій у товстому кишечнику, а під час її розщеплення утворюються коротколанцюгові жирні кислоти, які зміцнюють кишковий бар’єр і допомагають зменшити запалення.
Третім елементом є фрукти. Особливо рекомендуються ягоди, банани, яблука та ківі. Вони містять клітковину та рослинні сполуки, які сприяють розвитку корисних бактерій. Доктор Ендрю Г. Мур зазначає, що ківі є одним із найбільш досліджених фруктів з точки зору впливу на травлення і може сприяти регулярному випорожненню.
Інші поради для здоров'я кишківника
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологи розповіли, яка капуста принесе найбільше користі кишківнику.
Також ми писали, що експерти з харучвання поділилися, які соки варто пити для здоров'я кишківника та серця.
