Підпишіться на нас в Google
Людей, яким подобається рано вставати вранці, напевно, набагато менше, ніж тих, для кого ранкове пробудження – справжня мука. Боячись проспати роботу чи навчання, деякі ставлять два, три, а то й більше будильників, щоб точно вчасно прокинутися. Експерти пояснили, як краще ставити будильник і як впливає на сон регулярне пробудження таким методом.
Чому не можна ставити кілька будильників поспіль
Експертка зі здорового способу життя Джордан Брусс розповіла, що пробудження за кількома будильниками щоранку часто порушує фазу швидкого сну – про це пише видання Yourtango.
За даними Headspace Group, звичка багаторазово прокидатися вранці може негативно позначитися на повсякденній працездатності, закріпленні пам’яті та навчанні. "Це викликає інерцію сну, підвищену сонливість, втому, перепади настрою, а також підвищує рівень кортизолу", – пояснила Брусс. "Кожного разу, коли спрацьовує будильник, ви перебуваєте в стані "бий або біжи", тому багаторазові пробудження вранці є дуже стресовими"
Люди можуть припустити, що встановлення кількох будильників вранці допомагає їм прокидатися поступово, отримуючи при цьому кілька додаткових хвилин сну, але насправді це лише посилює відчуття втоми та млявості. "Спроба знову заснути за допомогою кнопки повтору сигналу, щоб прокинутися через п’ять хвилин, збиває з пантелику ваш організм і мозок. Це не є частиною вашого циклу сну, і тому це не приносить жодної користі", – написала група Headspace.
Як правильно ставити будильник, щоб прокинутися
Експертка зі здорового способу життя розповіла, як зробити так, щоб точно прокинутися від будильника і не ставити їх кілька. Вона радить не порушувати циркадні ритми та регулярно їх дотримуватися – за словами Брусс, це допоможе організму природним чином регулювати цикл сну. Фахівець вважає, що людина повинна лягати спати в один і той самий час, щоб так само прокидатися, навіть у вихідні, – це дозволить виробити свій особистий ритм.
Вона пояснила, що людський мозок гнучкий і здатний формувати нові звички, тому варто докласти трохи зусиль, щоб вже незабаром побачити результат.
Брусс також порадила людям залишати телефони на іншому кінці кімнати, щоб їм доводилося вставати вранці й вимикати будильник. Таким чином ви фізично опинитеся поза ліжком, і все, що вам залишиться, – просто не лягати назад. До того ж, будильник потрібно ставити лише один.
Метод двох будильників, на думку експерта, не допоможе прокинутися, а лише змусить організм відчувати більший стрес. Бажано привчити себе до вищеописаних правил, а також прискорити перехід від сну до бадьорості зранку – випити склянку води, зробити розминку, сходити в туалет або навіть просто вмитися. Сама Брусс розповіла, що в підлітковому віці робила 10 стрибків, щоб швидше прокинутися – спочатку це здавалося болісним, але в підсумку допомагало мозку й тілу швидше "увімкнутися" в новий день.
