Всі ми знаємо це відчуття: промерз до кісток, прийшов додому і першим ділом ставиш чайник. Зазвичай рука сама тягнеться за заваркою або банкою кави, але зачекайте. Ви помічали, що в багатьох східних культурах люди постійно ходять з термосами, де плескається просто гаряча вода?
Це здається занадто банальним, щоб бути корисним, але насправді звичайний окріп – це справжній безкоштовний "еліксир". Гаряча вода не тільки зігріває, але й може значно зміцнити ваше здоров'я, пише VeryWell Health. Включення гарячої води в щоденний раціон допомагає поліпшити гідратацію, прискорити обмін речовин і подарувати відчуття комфорту.
Ви краще "зволожені"
Вживання достатньої кількості води протягом дня – ключ до підтримки здоров'я і запобігання зневодненню. Гідратація безпосередньо впливає на:
- Неврологічні функції;
- Травлення;
- Здоров'я шкіри;
- Функцію нирок.
Вживання гарячої води (особливо в холодні зимові місяці) має психологічний заспокійливий ефект, спонукаючи вас пити частіше і заповнювати втрату рідини.
Ви менше тремтите на холоді
Вживання гарячої води при зниженні температури повітря допомагає зменшити тремтіння за рахунок регулювання внутрішньої температури тіла. Тепла рідина може тимчасово підвищити внутрішню температуру, що знижує потребу організму тремтіти для вироблення тепла.
Експерти відзначають, що користь зростає пропорційно кількості випитого. Крім того, пиття теплої води під час тренувань на холоді позитивно впливає на продуктивність і рівень комфорту, а також допомагає запобігти легкій гіпотермії.
Поліпшується кровообіг
Тепло розширює кровоносні судини і покращує циркуляцію крові. Саме тому температурні процедури, такі як сауни і теплі ванни, часто призначають для поліпшення здоров'я, включаючи кровообіг.
Вживання гарячої або теплої води діє подібним чином. Хоча рідина лише тимчасово зігріває тіло зсередини, регулярне вживання гарячої води може підтримувати нормальний кровотік.
Зменшення больових відчуттів
Теплий напій може розслабити м'язи і сприяти зниженню болю. Дослідження показують, що поліпшення кровообігу від зовнішнього теплового впливу доставляє кров, поживні речовини і кисень до м'язів і знижує рівень молочної кислоти, що викликає крепатуру.
Вживання гарячої води може мати схожий ефект, хоча для остаточних висновків потрібні додаткові дослідження.
Допомога в схудненні
Вживання більшої кількості води – популярна тактика для зниження ваги, оскільки метаболічні процеси вимагають достатньої кількості рідини. Гаряча вода може стати додатковим бонусом, оскільки вона підвищує температуру тіла і активізує метаболізм.
Дослідження 2023 року показало, що вживання 180–240 мл гарячої води замість звичайної може сприяти зниженню ваги. Позитивні результати спостерігалися в невеликій вибірці з 50 дорослих протягом трьох місяців.
Поліпшення травлення
Травній системі необхідна волога для правильного просування їжі та підтримки балансу в кишечнику. Пиття теплої або гарячої води допомагає травленню, розслабляючи м'язи шлунково-кишкового тракту (ШКТ) і забезпечуючи безперебійну роботу системи.
Деякі тематичні дослідження показали, що вживання гарячої або теплої води перед їжею підтримує процес перетравлення їжі.
Полегшення запорів
Запор (менше трьох дефекацій на тиждень) часто викликаний недостатнім споживанням рідини. Тепла вода може додатково стимулювати регулярний стілець.
Деякі дослідження показують, що вживання води температурою близько 37°C позитивно впливає на роботу ШКТ і моторику кишечника.
Усунення закладеності носа
Вдихання пари – популярний домашній засіб від закладеності носа, а чай часто рекомендують при поганому самопочутті. Вдихання пари від гарячого напою і саме пиття допомагають розбивати слиз і прочищати носові пазухи.
Існують докази того, що це також зміцнює імунну систему, допомагаючи боротися з інфекцією і полегшуючи симптоми.
Підтримка нервової системи
Центральна нервова система (ЦНС) потребує гідратації для правильного функціонування. Нестача рідини може негативно позначитися на роботі мозку і регуляції настрою.
Одне з досліджень показало, що достатнє споживання води підтримує мозкову активність під час складних завдань і знижує рівень тривожності.
Зниження рівня стресу
Підтримка водного балансу допомагає поліпшити настрій завдяки підтримці ЦНС. Дослідження показують, що зневоднення знижує здатність відчувати спокій, задоволення та інші позитивні емоції.
Дослідження 2025 року припускає, що вживання гарячих рідин в холодну погоду може позитивно впливати на депресивні стани, знижувати рівень стресу і зменшувати частоту безсоння.
Зниження рівня токсинів
Багато детокс-програм обіцяють вивести токсини з організму. Деякі експерти стверджують, що вживання гарячої води може бути одним з таких методів. Теорія говорить, що підвищення внутрішньої температури тіла (і викликане цим потовиділення) допомагає виводити токсини.
В цілому, пиття води підтримує здоров'я нирок, розбавляючи продукти розпаду в кровотоці. Крім того, ревматологи відзначають, що споживання води має ключове значення для "промивання" організму, боротьби із запаленнями і змащення суглобів.
Полегшення симптомів ахалазії
Люди з ахалазією – рідкісним розладом, що ускладнює ковтання їжі та напоїв, – можуть отримати користь від теплої води.
Холодна вода частіше викликає м'язові спазми, тому таким пацієнтам рекомендуються теплі та заспокійливі напої.
Потенційні ризики
Практика пиття теплої або гарячої води вважається безпечною. Проте існують ризики, пов'язані з високими температурами:
- Пошкодження тканин стравоходу;
- Тимчасовий опік смакових рецепторів;
- Ошпарювання язика.
Також існує ризик бактеріального забруднення і впливу свинцю, якщо ви набираєте гарячу воду для пиття прямо з-під крана. Розумніше набрати холодну воду і нагріти її окремо (наприклад, в чайнику).
Для безпеки завжди давайте напою охолонути до комфортної температури перед тим, як зробити ковток.
Раніше УНІАН повідомляв, що дієтологи назвали найкращі джерела вітаміну D для жінок старше 40 років.
