Старіння є неминучим, і це не те, чого слід боятися або намагатися уникнути. Тим не менш, підтримка здорового старіння є надзвичайно важливою для збереження якості життя, пише EatingWell.
В публікації зазначаєть, що контроль за рівнем стресу є найкращим способом уповільнити старіння клітин і збільшити шанси на довге і здорове життя.
"Хронічний, неконтрольований стрес може негативно вплинути на всі системи органів вашого тіла, збільшуючи ризик розвитку численних захворювань, включаючи серцеві захворювання, діабет, рак, остеопороз та інші", - зазначила дієтолог Елізабет Харріс.
Тому, експерти дали поради, як краще справлятися зі стресом і як можна підтримати здорове старіння, щоб почуватися якнайкраще у свої золоті роки:
1. Знайдіть час, щоб розважитися з іншими
Хоча виділення часу для власних розваг може допомогти зменшити стрес, радість, яку ви відчуваєте разом з іншими, може бути ще кориснішою.
Одне невелике дослідження, розміщене на сайті APA PsycNet, показало, що люди, які відчувають позитивні емоції з іншою людиною, мають нижчий рівень гормонів стресу, ніж ті, хто відчуває позитивні емоції самостійно.
Видання зазначає, що варто планувати регулярні зустрічі з партнером, родиною або друзями, щоб спробувати нові види діяльності, прогулятися, випити кави або взяти участь у книжковому клубі.
2. Надайте пріоритет сну
Результати дослідження, опубліковані на ScienceDirect, показали, що недосипання та порушення сну тісно пов'язані з прискореним біологічним старінням.
"Хронічний стрес порушує сон, а поганий сон погіршує стрес, тому це може стати замкнутим колом", - лікар Абе Малкін.
Він радить спати від семи до дев'яти годин, дотримуватися стабільного режиму сну, обмежувати використання екранів перед сном і підтримувати в кімнаті темряву та прохолоду.
3. Регулярно рухайтеся
Результати дослідження, опубліковані на сайті MDPI, свідчать, що регулярні, постійні фізичні навантаження допомагають знизити рівень стресу, але ефект настільки сильний, що навіть тренування раз на тиждень мають позитивний вплив на зниження стресу.
4. Створіть щоденну практику зняття стресу
В статті вказується, що для багатьох щоденні стресові фактори є невід'ємною частиною життя, але ми можемо посилити свою здатність керувати ними, щоб вони мали менший вплив на наш особистий рівень стресу.
"Будь то медитація, глибоке дихання, усвідомленість або просто перерви протягом дня, вам потрібні техніки, щоб активно заспокоювати свою реакцію на стрес", - пояснив Малкін.
5. Зверніться до фахівця
Якщо стрес заважає вам жити, звернення до фахівця, який допоможе вам впоратися з цими стресовими факторами. Додається, що це рішення може мати значний ефект.
Видання зазначає, що кваліфікований терапевт може допомогти вам впоратися з усім: від проблем із психічним здоров'ям до сімейних і робочих стресових факторів або минулих травм, які впливають на те, як ви почуваєтеся сьогодні.
Інші поради щодо здоров'я
Раніше УНІАН повідомляв, що напій, який ви п'єте протягом дня, здатен знизити стрес, зменшити симптоми тривоги та надати відчуття спокою. Експерти склали список напоїв, які мають такі властивості.
Також ми писали, що дослідження, яке провели медики, показало, що відсипатися на вихідних небезпечно. Експерти перелічили, які проблеми можуть бути зі здоров'ям, якщо не дотримуватися постійного графіку сну.
