Вибір напоїв протягом дня здатний знизити рівень стресу, зменшити симптоми тривоги і принести відчуття спокою.
Доведено, що зелений чай знижує тривожність, а ромашковий часто використовується для заспокоєння перед сном, пише Verywellhealth. Але є й інші напої, які можуть допомогти заспокоїтися.
1. Смузі та соки з фруктами та овочами
Багато фруктів і овочів, що знижують стрес, можна додавати в смузі або вживати у вигляді соків.
Авокадо містить вітаміни групи В, магній, омега-3 жирні кислоти та інші поживні речовини, які допомагають знизити рівень тривожності та стресу.
Чорниця багата антиоксидантами, які допомагають зменшити тривожність, стрес та інші проблеми з психічним здоров'ям.
Шпинат, капуста кале та інші листові овочі також полегшують стрес і тривожність, оскільки вони багаті кальцієм.
Апельсини та інші цитрусові багаті на вітамін С, який покращує настрій.
При купівлі соків обов'язково перевіряйте етикетки на наявність у напої доданого цукру, оскільки він може посилювати симптоми стресу і тривожності.
2. Пробіотичні напої
Кишкова мікробіота відіграє вирішальну роль у психічному здоров'ї, включаючи стрес і тривогу, тому вживання напоїв з пробіотиками буде корисним.
До таких напоїв відносяться кефір, комбуча та інші ферментовані напої.
3. Молоко з горіхів і насіння
Молоко з горіхів і насіння багате на поживні речовини, які допомагають знизити рівень стресу і тривоги, такі як вітамін Е, цинк, магній і вітамін D. Крім того, було доведено, що горіхи покращують настрій і знижують ризик депресії.
4. Чай
Ромашка ефективна в зниженні симптомів тривоги. А зелений чай допомагає заспокоїтися завдяки амінокислоті L-теаніну.
Матча - це різновид зеленого чаю. Було доведено, що і вона здатна боротися зі стресом і тривогою.
Однак щодо зеленого чаю і матчі слід бути обережним, оскільки ці напої містять кофеїн, який не всі можуть вживати. До того ж, надлишок кофеїну в організмі може дати зворотний ефект і посилити стрес і тривогу.
5. Вода
Гідратація необхідна для управління стресом і тривогою. Це особливо важливо при вживанні кофеїну, оскільки він є сечогінним засобом і може викликати зневоднення. А зневоднення, в свою чергу, може викликати тривогу.
6. Грибна кава
Гриби, в тому числі гриби рейші, можуть допомогти знизити стрес і депресію. Існують альтернативні кавові суміші, виготовлені з грибів. Хоча ефективність цих продуктів не доведена, деякі дослідження припускають, що гриби можуть приносити користь.
7. Імбир і куркума в чаї, смузі, горіховому молоці
Куркума та імбир допомагають зменшити запалення, що, в свою чергу, знижує рівень стресу та симптоми тривоги. Додавання цих потужних інгредієнтів до улюбленого напою може поліпшити його смак, одночасно приносячи користь фізичному та психічному здоров'ю.
8. Яблучний оцет
Яблучний оцет виготовляється з ферментованих яблук, що робить його пробіотичною рідиною, яка може підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Це може знизити рівень стресу і тривоги. Цей оцет можна змішувати з водою і лимонним соком. Побічні ефекти включають розлад шлунка і неприємний смак, тому деякі приймають його в капсулах.
9. Адаптогенні напої
Адаптогени - це рослини, такі як трави, які допомагають збалансувати організм, що призводить до широкого спектру переваг для здоров'я. Купівля адаптогенних напоїв або додавання адаптогенів в улюблений напій може допомогти впоратися зі стресом і тривогою.
Ашваганда і родіола (також відома як золотий корінь) - це види адаптогенів, які допомагають знизити стрес і тривогу.
Інші новини про здоров'я
Раніше дієтолог назвала 3 види насіння, які потрібно їсти для здоров'я серця. Фахівець зазначила, що саме це насіння дуже багате на омега-3 та інші елементи, які допоможуть зміцнити здоров'я серця.
Вона додала, що для здорового серця також в раціон варто включити горіхи, бобові та рибу.
